Widzieliśmy, jak „nadmierna kaloryczność diety w stosunku do potrzeb – która sama w sobie determinuje nadwagę – a przy tym zbyt bogata w węglowodany, może działać lipogenicznie i często na brzuch”.
Osoby zestresowane, które pamiętają, że mają najwyższy poziom kortyzolu we krwi, częściej przekraczają kalorie i węglowodany, a w konsekwencji doświadczają nadwagi i hiperinsulinemii, ponieważ mimowolnie próbują zrekompensować stres, przyjmując dużo kalorii i węglowodanów. To dodatkowo pogarsza tendencję do gromadzenia tłuszczu.
Aby tego uniknąć, zadbaj przede wszystkim o „ciągłą i odpowiednio intensywną aktywność fizyczną, związaną z „zbilansowaną dietą” – podzieloną na 5/6 posiłków dziennie, dobrze podzieloną na energetyczne makroskładniki i z odpowiednią ilością kalorii.
Jeśli nie chcesz liczyć kalorii, wskazane jest zwiększenie spożycia błonnika, który oprócz obniżenia kaloryczności pokarmów moduluje wchłanianie składników energetycznych poprzez hamowanie tempa wzrostu poziomu cukru we krwi i insuliny. Więc tak dla warzyw i produktów pełnoziarnistych.
Istotne jest, aby w przypadku nadwagi dieta była ukierunkowana na wytworzenie deficytu kalorycznego wystarczającego do utraty wagi, co również poprawi ogólną insulinę.
Zalecane jest spożycie około 30 g/dzień błonnika, z czego co najmniej 10 g błonnika rozpuszczalnego.
adrenergiczny. Gdyby te receptory były równomiernie rozłożone w ciele, mielibyśmy równie równomierną lipolizę; jednak w zależności od genotypu i stylu życia prowadzonego podczas rozwoju, zwykle tak nie jest.
Nie tylko to, ale receptory adrenergiczne są różnych typów: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, żeby wymienić tylko kilka; każdy z nich ma inne zadania, więc wywołuje różne reakcje na bodziec katecholamin.
Receptory BETA1 i BETA2, dobrze obecne w sercu i mózgu, reagują poprzez wywołanie wzrostu częstości akcji serca i wyrzutu, wywołując niepokój i stan uwagi, poprawiając kontrolę nerwowo-mięśniową i zwiększając częstość oddechów.
Z drugiej strony, receptory BETA-3 są bardziej odpowiedzialne za lipolizę, podczas gdy alfa są „złymi facetami”, ponieważ blokują lipolizę.
Oczywiste jest, że w zależności od rozmieszczenia tych receptorów, zarówno pod względem ilości, jak i wrażliwości, istnieje lepszy lub gorszy profil dystrybucji tkanki tłuszczowej. Pozostaje teraz zrozumieć, czy i jak można skorygować niejednorodność receptorów adrenergicznych. Jeśli nie możemy nic zrobić z genotypem, możemy wiele zrobić, jeśli chodzi o zachowanie rozwojowe.
, oczywiście przyjmując niskokaloryczną dietę za pewnik.- Kofeina: spożywanie dwóch lub trzech gorzkich kaw espresso dziennie, między posiłkami, stymuluje i „rozwija” układ współczulny;
- Beta-agoniści na ogół bez recepty (mieszanka z guaraną, alkaloidami kakao, zieloną herbatą itp.): które stosowane przez kilka miesięcy powinny stymulować układ współczulny i doprowadzić go do przeważającego poziomu na układzie przywspółczulnym. Produkty te indukują ogólną lipolizę. Ale bądź ostrożny: agoniści beta muszą być odpowiednio zrównoważeni z okresami odpoczynku, w przeciwnym razie mogą prowadzić do przewlekłego stresu;
- Synefryna: powinna szczególnie stymulować receptory BETA3; badania przeprowadzone na ludziach dały inne wyniki niż te na świnkach morskich;
- Johimbina: blokuje receptory alfa. Ten suplement powinien być skuteczny w usuwaniu zlokalizowanej otyłości zależnej od nadnerczy. Ale uwaga: jego bezpłatna sprzedaż zmieniała się na przestrzeni lat.
W celu wyjścia ze stanów przywspółczulnego nadmiaru należy rozpocząć przyjmowanie jednego lub więcej wymienionych powyżej suplementów i kontynuować je przez dwa miesiące z rzędu, po czym wskazane jest przyjmowanie ich przez dwa miesiące i co najmniej dwa miesiące przerwy. , aby nie popadać w chroniczny stres lub uzależnienie.
Beta stymulanty są przeciwwskazane u pacjentów z nadciśnieniem, kardiopatem, astmą lub miażdżycą. Przed rozpoczęciem stosowania takiego suplementu oceń swoją kondycję z dietetykiem.
- wychodźcie ze swojego stanu stopniowo, pod okiem pracownika służby zdrowia, który ostatecznie zmodyfikuje:- ilość kalorii (zmniejszenie ich)
- ilość węglowodanów (prawie zawsze je redukując)
- aktywność fizyczna (zwiększanie jej)
- Przyjmowanie suplementów.
.jpg)
---memantina-cloridrato.jpg)
