Stopy są płaskie, gdy mają mniej wyraźny łuk niż normalnie lub nawet ich brak, ze względu na rozluźnienie ścięgien w okolicy.
Płaskostopie to stosunkowo powszechna choroba, która może dotknąć nawet 30% populacji.
Często, ale nie tylko, dzieci chorują od urodzenia, chociaż zazwyczaj trudno jest zauważyć tę anomalię przed ukończeniem drugiego roku życia.
Stopa płaska może być elastyczna, tj. taka tylko wtedy, gdy stopa jest postawiona na ziemi, lub sztywna, gdy wystąpi w każdym przypadku. Pierwsza to najczęstsza forma.
Ten stan często nie powoduje żadnych objawów, ale jedna na 10 osób odczuwa ból lub dyskomfort, które można złagodzić za pomocą określonych ćwiczeń.
błędy, otyłość, zapalenie stawów, cukrzyca, uraz lub uraz stopy i/lub kostki oraz używanie nieodpowiedniego obuwia.
Do ich rozwoju mogą przyczyniać się również starzenie się i ciąża, podobnie jak choroby neurologiczne lub mięśniowe, takie jak porażenie mózgowe, dystrofia mięśniowa czy rozszczep kręgosłupa.
Zwykle dotyczy to obu stóp, ale możliwe jest również, że tylko jedna jest dotknięta.
manifestacje fizyczne
Ten stan fizyczny nie zawsze powoduje ból, ale w przypadkach, gdy brak łuku podeszwowego jest objawowy, najczęstsze dolegliwości zwykle dotyczą pięty, kostek, podudzi, kolan i okolicy lędźwiowej.
Oprócz odczuwania bólu zlokalizowanego w tych obszarach może wystąpić obrzęk wewnętrznej części kostek oraz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym stóp.
specjalnie stworzony, aby wspierać łuki i zapewniać dodatkową amortyzację.
Ponadto istnieje kilka ćwiczeń wskazanych w celu zmniejszenia bólu i dyskomfortu.
Idealnym rozwiązaniem byłoby włączenie ich do codziennej rutyny lub wykonywanie ich co najmniej trzy razy w tygodniu.
Rozciąganie pięty
- Z pozycji stojącej połóż dłonie na ścianie lub krześle na wysokości ramion lub oczu.
- Przesuń jedną nogę do przodu, a drugą wyciągnij za siebie.
- Mocno dociśnij obie pięty do podłogi.
- Trzymając kręgosłup prosto, zegnij przednią nogę i oprzyj się o ścianę lub podporę, próbując wyczuć rozciąganie tylnej nogi i ścięgna Achillesa.
- Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
- Powtórz 4 razy z każdej strony.
Rotacje z piłkami tenisowymi
- Usiądź na krześle i umieść piłkę tenisową pod prawą stopą.
- Trzymaj kręgosłup prosto i tocz piłkę pod stopą, skupiając się na łuku.
- Kontynuuj przez 2-3 minuty.
- Powtórz ruch z przeciwną stopą.
Podnośniki łukowe
- Stań prosto i rozstaw stopy na szerokość bioder.
- Upewniając się, że palce stóp stykają się z podłogą, przenieś cały ciężar ciała na zewnętrzne krawędzie stóp, podnosząc łuki stopy tak bardzo, jak to możliwe.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 2 lub 3 zestawy po 10-15 powtórzeń.
Podnoszenie palców
- Z pozycji stojącej podnieś pięty tak wysoko, jak możesz.
- Stań z piętami do góry przez 5 sekund, a następnie sprowadź je z powrotem na podłogę.
- Wykonaj 2 lub 3 zestawy po 15 - 20 powtórzeń.
Wydłużenia w elewacji
- Wejdź na stopień lub narzędzie do stopni, umieszczając lewą stopę całkowicie z przodu, a lewą stopę na dolnej krawędzi.
- Użyj lewej stopy, aby zachować równowagę, gdy obniżasz prawą stopę, tak aby pięta nieznacznie spadła ze stopnia.
- Powoli podnieś prawą piętę jak najwyżej, koncentrując się na wzmocnieniu łuku.
- Obróć łuk do wewnątrz, gdy kolano i łydka obracają się lekko w bok.
- Powoli opuść plecy, aż wrócisz do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 2 lub 3 zestawy po 10-15 powtórzeń po obu stronach.
Skurcze ręcznikiem
- Usiądź na krześle i podłóż ręcznik pod stopy.
- Trzymaj pięty przymocowane do podłogi iw międzyczasie zginaj palce, aby pomarszczyć ręcznik.
- Przyciśnij palce stóp do podbicia, utrzymaj pozycję przez kilka sekund i zrelaksuj się.
- Wykonaj 2 lub 3 zestawy po 10-15 powtórzeń.
Podnoszenie palców
- Z pozycji stojącej przyciśnij prawy duży palec u nogi do podłogi.
- Podnieś pozostałe cztery palce i przytrzymaj je przez 5 sekund.
- Zwróć je na podłogę i podnieś duży palec u nogi.
- Wykonaj każdą operację od 5 do 10 razy.
- Powtórz ćwiczenie z przeciwną stopą.
- To ćwiczenie może być również realizowane w pozycjach jogi Tree Pose, Standing Forward Bend lub Standing Split.
To ćwiczenie pomaga również stanąć na palcach.
Warto wtedy wykonać ćwiczenia poprawiające równowagę.
Bardzo przydatny jest również trening z piłką bosu.
