Dr Nicola Sacchi - Autorka książki: Trening funkcjonalny i niekonwencjonalne narzędzia
Każda forma taneczna angażuje ciało w inny, charakterystyczny i niepowtarzalny sposób. Dlatego trening lekkoatletyczny mający na celu poprawę sprawności fizycznej w danej dyscyplinie musi badać jej potrzeby energetyczne i motoryczne oraz tworzyć specyficzny trening poprawiający umiejętności, których dotyczy.
Pierwszą rzeczą do rozważenia jest to, że tancerz porusza się w rytm muzyki.
Oznacza to, że ciała tych sportowców muszą poruszać się harmonijnie w rytm tańca. Aby wykonać te ruchy, potrzebujesz zmysłu muzycznego i rytmu (które nie wpływają na trening sportowy), ale także koordynacji i zwinności.
Skoordynowane ciało z pewnością jest w stanie lepiej nadążać za muzyką, a zwinność pozwala na łatwe i szybkie wykonanie nawet skomplikowanych technicznych pasaży.
W oczach jury, jeśli spojrzymy na aspekt konkurencyjny, skoordynowane i zwinne ciało wykonuje pasaże z większą naturalnością i wydaje się przyjemniejsze dla oka, co w konsekwencji uzyskuje wyższe wyniki.
Zwinność i koordynacja to zdolności fizyczne, które można ćwiczyć za pomocą określonych ćwiczeń, różniących się od tego, które ma miejsce w treningu technicznym.
Tańce te charakteryzują się również tym, że są tańcami w parach, co oznacza, że tancerz musi koordynować swoje ruchy z ruchami partnera, ułatwiając mu ruchy, a tym samym ułatwiając taniec.
To stwierdzenie implikuje kilka rozważań:
- Skoordynuj swoje ciało z ciałem partnera,
- Wspieraj partnera w jego ruchach,
- Aby ułatwić partnerowi jego ruchy,
- Nie bądź ciężarem dla swojego partnera.
Również w tym przypadku, oprócz zmysłu rytmicznego, aby poruszać się z partnerem, należy mieć pewien stopień siły, gdyż ciało tancerza podlega obciążeniom wynikającym z ruchów partnera, w konsekwencji podlega siły zewnętrzne, z którymi musi sobie radzić z własną pojemnością mięśni.
Ponadto wspieranie i ułatwianie partnerowi oznacza posiadanie wystarczającej siły, aby pomóc mu w jego ruchach. W bardziej akrobatycznych formach, takich jak rock n „€™ roll, staje się to szczególnie istotną kwestią. Jeśli pomyślimy nawet o breakdance, to jeszcze wyraźniej widać, że siła odgrywa jeszcze ważniejszą rolę. Jednak nawet pozostając w kontekście tańców standardowych , umiejętność wspierania partnera w oczywisty sposób wynika z siły, jaką posiada tancerz.
Co więcej, ponieważ taniec jest czynnością opartą na umiejętności wykonywania harmonijnych i estetycznych ruchów, nie można zaprzeczyć, jak fundamentalne jest również to, że wygląd tancerza musi być pełen wdzięku. Oznacza to, że ciało tancerza musi mieć piękne kształty, zwężające się i eleganckie mięśnie, a więc przyzwoitą masę mięśniową, na pewno nie tak ekstremalną jak u kulturysty, ale z pewnością musi to być wyraźnie widoczne. Dotyczy to również kobiet. Musi również mieć pewien stopień szczupłości i definicji, który pozwoli na bardziej podkreślone mięśnie i ładniejsze kształty. Oczywistym jest, że na boisku wyczynowym brzuch u mężczyzn oraz tłuste i zwiotczałe nogi u kobiet nie są tolerowane, dlatego też wzmocnienie mięśni jest niezbędne, aby mieć ciało obiektywnie dopasowane do pożądanego przez taniec rygoru estetycznego.
Organiczna odporność na działanie kwasu mlekowego jest kolejnym wymogiem tancerza, ponieważ system energetyczny najbardziej zaangażowany w taniec to beztlenowy kwas mlekowy, ponieważ tańce zazwyczaj trwają kilka minut. Ta cecha warunkuje zdolność organizmu do zarządzania niezbędnymi energiami, pozbycia się kwasu mlekowego wytwarzanego w mięśniach oraz pozwala na zmniejszenie duszności i długu tlenowego, które pojawiają się podczas angażowania tego systemu energetycznego. W praktyce zmniejsza zadyszkę i uczucie zmęczenia, które jest odczuwane pod koniec intensywnego tańca.
Tancerz tańca sportowego ma więc specyficzne potrzeby, dlatego trening sportowy musi gwarantować poprawę kondycji fizycznej w określony sposób.
PODSUMOWUJĄC
Umiejętności sportowe do trenowania w tańcu to:
- Sprawność i koordynacja,
- Moc,
- trofizm mięśniowy,
- Odporność na kwas mlekowy.
Na zaplanowanie przygotowania sportowego do tych dyscyplin należy uznać okres 3/4 miesiąca, oczywiście dobry tancerz będzie trenował lekkoatletycznie przez cały rok, z wyjątkiem kolejnych dni zawodów.
