Chociaż sport ma na celu poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego poprzez zwiększenie poziomu endorfin, czasami zdarza się, że wykonujesz aktywność fizyczną i kończysz z silnym nagłówkiem.
nie wszystkie są takie same, ale różnią się intensywnością, typem i dotkniętym obszarem mózgu. Jednocześnie nawet przyczyny wyzwalające mogą być tysiące i nie zawsze są bezpośrednio związane z aktywnością sportową.
W niektórych przypadkach może to być stres. Aby go wyeliminować, bardzo przydatne jest rozciąganie szyi.
Ten ból głowy może również wystąpić w nocy i być oznaką innych dolegliwości.
Odwodnienie
Najczęstszą przyczyną potreningowych bólów głowy jest odwodnienie, które występuje głównie podczas upałów i dużej potliwości.
Wykonywanie intensywnych ćwiczeń fizycznych zwiększa przepływ krwi w naczyniach, co jest niezbędne do zaopatrywania poddanych wysiłkowi narządów i mięśni. Odwodnienie zmniejsza objętość naczyń i utrudnia przepływ krwi, zwłaszcza w kierunku głowy, hamowany przez grawitację.To właśnie ten łańcuch działań wyzwala ból.
Aby tego uniknąć, należy zatem pić przed, w trakcie i po treningu.
Niezrównoważona dieta
Jedzenie odgrywa decydującą rolę.
Cukier we krwi jest głównym źródłem energii dla mózgu, a jeśli organizm nie jest odpowiednio zasilany przed ćwiczeniami, u osób z cukrzycą może wystąpić niski poziom cukru we krwi, a nawet hipoglikemia. Jedną z konsekwencji tego stanu są bóle głowy.
Dlatego ważne jest, aby spożywać węglowodany złożone przynajmniej na kilka godzin przed treningiem.
Ponadto, jeśli stosujesz dietę niskokaloryczną, lepiej nie przesadzaj z aktywnością fizyczną, aby organizm nie tracił energii i nie powodował pojawiania się bólów głowy jako mechanizmu obronnego.
Jeśli chcesz kontrolować swoją wagę, oto ile kalorii spalasz podczas chodzenia.
Nadmierny wysiłek
Po intensywnym treningu może pojawić się ból głowy związany z wysiłkiem naczynioruchowym.
Przyczyna tego bólu głowy, który dotyka około 30% populacji, a głównie kobiet, nie jest jeszcze znana. Najbardziej prawdopodobną tezą jest jednak to, że to rozszerzenie naczyń krwionośnych wewnątrz czaszki wywołuje pulsujący ból po obu stronach głowy, który pojawia się po szczególnie długich i intensywnych ćwiczeniach.
Z drugiej strony, czasami sportowe bóle głowy wynikają ze sztywności mięśni karku, której można zapobiec, uwalniając napięcia poprzez ukierunkowaną rozgrzewkę.
Długotrwała ekspozycja na światło słoneczne
Zbyt długie przebywanie na słońcu może wywoływać bóle głowy, nawet jeśli nie uprawiasz sportu, a tym bardziej, gdy jesteś narażony na wysiłek. Powodem jest przede wszystkim to, że ciepło może szybciej doprowadzić do odwodnienia, a w konsekwencji do bólu.
Kilka badań wykazało również, że dla osób, które już cierpią na migreny, wystawianie się na jasne światło przez dłuższy czas może pogorszyć sytuację.
Dlatego uważaj, aby biegać na świeżym powietrzu w najgorętsze godziny, zwłaszcza latem.
, który zwykle wzrasta do standardowego poziomu przez pocenie się. Aby zrobić to szybciej, możesz położyć lód z tyłu głowy i szyi na około 20 minut.
Nawet dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, jeśli są przyjmowane oszczędnie i jeśli jest to bezwzględnie konieczne, mogą zapewnić tymczasową ulgę w bólu.
Na koniec możesz spróbować złagodzić ból, poruszając głową najpierw z boku na bok, a następnie w górę iw dół, masując podstawę czaszki lub maksymalnie rozciągając głowę, szyję i czworobok.
, jeśli trenujesz na świeżym powietrzu, weź okulary przeciwsłoneczne i kapelusz z szerokim rondem lub bandanę.Jeśli czujesz spadek sił, a co za tym idzie poziomu cukru we krwi, wypij coś słodkiego, np. sok owocowy lub zjedz pokarm zawierający węglowodany, taki jak herbatnik lub kawałek chleba.
Pomocna może być również nauka technik relaksacyjnych, zbliżonych do jogi, takich jak pranajama.
Kiedy iść do lekarza
W przypadku bólu głowy, który nie jest nadmierny, środki wymienione powyżej mogą wystarczyć, aby go powstrzymać, ale jeśli ból się nasili, lepiej skontaktować się z lekarzem.
Zwłaszcza jeśli objawy są nowe lub występują wraz z podwójnym lub niewyraźnym widzeniem, dusznością, nudnościami lub wymiotami.
