Pod redakcją dr Antonio Parolisi
Rozważania dotyczące fizjologii stawów w ćwiczeniach zginaczy łokcia
" pierwsza część
Rozsądną alternatywą byłoby zastosowanie ławki Scott, która ugina ramię i rozluźnia napięcie przy wydłużeniu głów bicepsów, w szczególności głowy długiej.
W rzeczywistości ławka Scott i podnoszenie hantli na ławce pochyłej mają całkowicie przeciwną pozycję ramion! Na ławce Scott ramię jest zgięte, podczas gdy na ławce z hantlami ramię jest wyprostowane.
Wystarczy zapamiętać pozycję ramienia w dwóch ćwiczeniach: zupełnie odwrotnie !!!
To pozwala nam zrozumieć, że być może ławka Scott zmniejsza napięcie w rozciąganiu bicepsów, które rozluźnia zgięcie barku. Jednak to ćwiczenie, nawet jeśli kładzie większy nacisk na ramienną i ramienno-promieniową, znacznie zmniejsza ryzyko kompensacji z anterioryzacją barku i nasileniem lordozy szyjnej. Ostatecznie bezpieczniej jest z powodu braku rekompensaty opisanej powyżej.
W celu uzyskania korzystnego treningu zginaczy łokcia z zachowaniem pełnego bezpieczeństwa i bez kompensacji, wskazane byłoby zatem respektowanie fizjologii stawów w odniesieniu do retrakcji bicepsa ramiennego.
Idealnie byłoby zdecydowanie rozciągnąć dany mięsień, a następnie przejść do ćwiczenia na ławce Scotta z obciążeniem, które nie przesunie nadmiernie barku (pamiętaj, że mięsień ramienny bicepsa jest dwustawowy, więc jeśli obciążenie jest duże, będzie działał jak punkt stały, napinający mięsień w miejscu jego powstania).
Wybór tego ćwiczenia nie może być jednak wieczną alternatywą, ale starać się doprowadzić pacjenta do pozycji umożliwiającej ćwiczenie zginaczy łokcia zgodnie z maksymalnym zakresem ruchu. „odpowiednią elastyczność danych mięśni, aby móc przejść do ćwiczeń, takich jak uginanie sztangą / hantlami, a następnie, gdy elastyczność jest taka, aby umożliwić dobry ruch ramienia w wyprostu, ćwicz uginanie na ławka 45 °.
Punktem do sprecyzowania jest to, że mięśnie zginaczy łokcia pracują w synergii z mięśniami pleców w ruchu wspinaczkowym (a więc we wszystkich ćwiczeniach trakcyjnych, podciąganiach).
Jeśli zastanowimy się nad ruchem ramienia, zauważymy, że podczas naciągania na drążku przechodzi on w wyprost, tak jak w ruchu zginania na ławce; w szczególności jeśli zwrócisz uwagę na końcowy ruch trakcji (zwłaszcza rękami na wznak) i porównasz go z uginaniem z hantlami na ławce 45° są one praktycznie identyczne.
Tak więc ławka Scott nie powtarza ruchu w łańcuchu dla bicepsa, jak robi to uginanie z hantlami pod kątem 45 °, ale unika kompensacji barku.
W przypadku retrakcji wzdłuż mięśni ramion, łokci i dłoni najwyższym priorytetem powinien być ogólny odcinek łańcucha ramienia.
W związku z tym wybór ćwiczenia ramion zamiast innego musi być dokonany zgodnie ze zdolnością tego uczestnika do wykonywania pełnej swobody ruchu w ramach ROM dla tego ćwiczenia.
Dobry trening ramion dla wszystkich
