Dr Marco Martone
" pierwsza część
Teraz dochodzimy do podejścia bezpieczeństwa / ergonomii w sensie wykorzystania rozciągania, aby uniknąć kontuzji i poprawić zakres pracy mięśni.
W rzeczywistości, jeśli poważnie trenujesz z ciężarami, w tym sensie, że nie tracisz czasu na ćwiczenia tylko z ćwiczeniami izolowanymi, będziesz prawie wyłącznie wykonywał ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i podciąganie z przeciążeniem ); te ostatnie, wykorzystując pełny zakres ruchu wokół głównych stawów, potrzebują dużej elastyczności, aby te same stawy były bezpieczne przed urazami.
Na koniec, oto kilka wskazówek, dzięki którym możesz w pełni wykorzystać praktykę rozciągania dowolnej metody, którą chcesz zastosować. Główne zasady to wykonywanie rozciągnięć mięśni dopiero wtedy, gdy się wystarczająco rozgrzejesz, aby wykonywać je w sposób powolny i kontrolowany, bez podskakiwania i w sposób nie powodujący bólu. Możesz wprowadzić ćwiczenia rozciągające zarówno pod koniec treningu siłowego (aby przyspieszyć regenerację), jak i podczas dni odpoczynku: w takim przypadku zawsze rozgrzej się przed wykonaniem różnych ćwiczeń rozciągających.
Bibliografia
Davidzie De Angelisie, Moc - elastyczność, Sandro Ciccarelli Editore, 2002.
Sergio Rocco, ROM Zakres ruchu, Sporting Club Leonardo Da Vinci Editions, 2000.
ISSA Włochy, Fitness: kompletny przewodnik, Sporting Club Leonardo Da Vinci Editions, 1991.
Lis - Bowers - Foss, Fizjologiczne podstawy wychowania fizycznego i sportu, Wydawnictwo Myśli Naukowej, 1995.