Shutterstock
Chalet Atlas, który już dawno zniknął, dorobił się fortuny dzięki „innowacyjnej reklamie, w której bardzo chudy chłopak – zwykle nazywany „hard gainerem” – stracił partnerkę, odzyskując ją później dzięki bardziej muskularnej sylwetce uzyskanej za pomocą trening Atlas - program, który nie wymagał użycia ciężarów.
Aby dowiedzieć się więcej: Czego potrzebujesz ćwiczyć w domu? 5 podstawowych narzędzi rekomendowanych przez naszego Trenera Personalnego , uda i dolne partie pleców z martwym ciągiem obciążonym do 200 kg, nie ma takich samych możliwości przy uprawianiu ćwiczeń kalisteniki.
Jednak nawet w tym przypadku, w celu zastąpienia znanego i podstawowego okresu aktywnego wyładowania, można ćwiczyć masę ciała z doskonałymi wynikami.Nie należy jednak lekceważyć tego systemu treningowego; niewłaściwie prowadzone – np. w podciąganiach/podciągnięciach, lub gorzej w huśtawkach na drążku i podciągnięciach mięśni, które są bardzo delikatne dla ramion.
Więcej informacji: Kalistenika: co to jest, korzyści i ćwiczenia . To, co jest potrzebne, można kupić, ale też zbudować samodzielnie, przy ekonomicznym udziale kilku „partnerów”;C „trzeba powiedzieć, że dla wielu trening z ciężarem ciała to prawdziwa postawa; reprezentuje rodzaj „suchej odmowy” wobec trendu w modzie; niektórzy nawet odrzucają stosowanie suplementów diety.
lub niezbyt efektowne, ale proste i elementarne - wystarczy podłoga. Ćwiczenia, które przedstawimy, to trzy:
- Pompki lub pompki w trybie „Hard Style”;
- Przysiad, lepiej, jeśli „pistolet”;
- Zgięcie mostka.