Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia cardio, oto kilka opcji, które nie wymagają biegania.
Aby trenować mięśnie brzucha, brzuszki rowerowe są świetne, o ile nie popełniasz tych błędów. Zamiast tego, oto jak ćwiczyć ramiona.
Po okresie bezczynności powrót do treningu może być trudny. Oto jak to zrobić.
Korzyści z bieżni
Trening na bieżni przynosi istotne korzyści dla zdrowia psychofizycznego, takie jak: redukcja stresu nerwowego, poprawa wytrzymałości sercowo-naczyniowej i oddechowej, poprawa mięśni stawów, zwłaszcza kończyn dolnych, zapobieganie otyłości (trening o wysokiej intensywności pozwala spalać duże ilości kalorii) oraz zapobiegać i leczyć różne choroby metaboliczne.
Uprawianie sportu jest zawsze dobre dla zdrowia, ale poranne ćwiczenia dają jeszcze więcej korzyści.
, idź ze wzniesieniem od 5,0 "do 3 km/h przez 5 minut.Jak bycie na bieżni
Aby rozpocząć trening z bieżnią, należy przede wszystkim przyjąć odpowiednią postawę, aby jak najlepiej wykonać trening i uniknąć bólu, szarpnięć czy kontuzji w przyszłości. Stopa powinna być całkowicie oparta na wałku, tułów lekko przesunięty do przodu, a ramiona i barki rozluźnione. Podstawowe: patrz prosto przed siebie i nie rozpraszaj się, aby nie ryzykować upadku.
Przed rozpoczęciem chodzenia należy ustawić podstawowe parametry wymagane przez narzędzie (zazwyczaj mogą się różnić w zależności od modelu), które w większości przypadków obejmują co najmniej wagę, czas trwania treningu, prędkość i nachylenie platformy.
W miarę jak trening staje się trudniejszy, unikaj pokusy trzymania się poręczy urządzenia, co może zmniejszyć spalanie kalorii i korzyści z treningu. Unikaj również krzyżowania ramion na klatce piersiowej.
Po sesji dobrze jest zastosować się do programu regeneracji potreningowej.
, serca i układu oddechowego.Jeśli zamierzasz zacząć chodzić, symulując w miarę możliwości charakterystykę terenu zewnętrznego, nachylenie musi wynosić 1 lub 2%.Po zapoznaniu się z narzędziem, przeprowadzić trening możliwie stopniowo, który działa, ale przy jednocześnie nie męczysz się zbytnio, idealne nachylenie osiąga maksymalnie 4% w przypadku biegania i od 5 do 8% w przypadku chodzenia.
Najlepszą strategią ujędrnienia pośladków w tym przypadku jest zmniejszenie prędkości i zwiększenie nachylenia w celu zwiększenia skurczu mięśni. Przydaje się również naprzemienne ruchy pochyłe z przedsionkami na równinie co około 4 minuty.
Nawet klapka jest świetna do treningu pośladków lub „Hip Thrust”, o ile nie popełniasz tych błędów.
Jeśli chcesz urozmaicić swój trening, oto najlepsze ćwiczenia na rzeźbienie pośladków.
Z drugiej strony, jeśli chcesz ćwiczyć mięśnie brzucha, rosyjskie zwroty akcji są idealne.
Oto jednak, jak trenować mięśnie pleców, a konkretnie trapezów.
