Stres i napięcie psychiczne
W mózgu występuje „intensywna aktywność elektryczna. To dr Hans Berger jako pierwszy opisał w 1929 roku cztery rodzaje rytmów lub fal, zwane elektroencefalografami, charakteryzujące się różnymi częstotliwościami (lub cyklami na sekundę):
- Rytm Beta (częstotliwość większa niż 14 Hz). Jest to „stan aktywnego czuwania, charakteryzujący się napięciem psychicznym i mięśniowym, który panuje, gdy jesteśmy zajęci, czujni, z uwagą prawie całkowicie zwróconą na zewnątrz lub na intensywne odmłodzenie (dialog wewnętrzny). Jest to rytm maksymalny wydatek energii nerwowej i fizycznej, w którym dominuje ortosympatyczny układ nerwowy. Zbiega się to również z paradoksalną fazą snu lub śnienia (faza REM). Jest to rytm ostrego stresu i jest do niego wprost proporcjonalny.Hormony stresu doprowadzają mózg do maksymalnej aktywności, a na dłuższą metę do maksymalnego zużycia wynikającego z przepracowania.W tym rytmie osoby nadpobudliwe spędzają dużo czasu.
Shutterstock
- Rytm alfa (częstotliwość ok. 8-13 Hz). To rytm oderwania się od rzeczywistości zewnętrznej, zbiegający się z relaksacją i spadkiem aktywności mózgu. U zdrowych ludzi, nie pod wpływem stresu, stan ten jest generowany automatycznie po zamknięciu oczu. M.H. Erickson określiłby ten stan jako „normalny, codzienny stan transu”, doświadczany przez wszystkich.
- Rytm Theta (częstotliwość ok. 4-7 Hz). Zbiega się ze stanem półsnu. To „faza, w której faworyzuje się myśl skojarzeniową i twórczą. To rytm błysków geniuszu, nagłych iluminacji. W tej fazie otwieramy się na wewnętrzne słuchanie, na introspekcję. Ale to także rytm regeneracji psychofizycznej. Odpowiada to stanowi transu zwykle osiąganemu podczas sesji hipnozy.
- Rytm delta (częstotliwość poniżej ok. 3 Hz). Zbiega się to z głębokim snem bez marzeń sennych i intensywnym rozluźnieniem mięśni. W tej fazie dochodzi do maksymalnej produkcji hormonu wzrostu GH (niezbędnego do odnowy komórek przez całe życie, a w pierwszej fazie do wzrostu) i maksymalnej aktywności układu odpornościowego. wszystkie nasze procesy regeneracyjne i do produkcji „endofarmaci”: potężnych leków produkowanych przez nas. organizm o bardzo specyficznym działaniu. Wszyscy wiedzą już o wielkiej sile „efektu placebo”, który stymuluje organizm do samodzielnej produkcji leków dzięki poczuciu wyciszenia, efekt uspokajający, wynikający z silnego przekonania, że zażyliśmy coś, co wkrótce sprawi, że będziemy czuć się dobrze. Wręcz przeciwnie, napięcie psychiczne (np. strach) oraz przedłużające się przyjmowanie leków (poprzez mechanizm sprzężenia zwrotnego) hamują działanie naszego „wewnętrznego lekarza”.
Rytm delta znajduje się pod maksymalną dominacją przywspółczulnego układu nerwowego i dominuje podczas snu w dobrych akademikach. Kiedy jest zmieniony, osoba źle śpi, mało się regeneruje i dlatego ma tendencję do zmęczenia, łatwo choruje i ma zaburzenia psychosomatyczne.
Badania mózgów szachistów i próbek pamięci, przeprowadzone za pomocą technik takich jak PET czy pozytonowa tomografia emisyjna, wskazują, że w wielu przypadkach można osiągnąć znaczną koncentrację umysłową poprzez zmniejszenie, a nie zwiększenie rytmu mózgu. Kiedy mózg działa szybko, kora mózgowa jest gotowa do reagowania na wiele bodźców i wykonywania różnych czynności umysłowych. I odwrotnie, zmniejszenie rytmu może sprzyjać selektywnej i intensywnej „aktywności umysłowej”.
Gorączkowe tempo współczesnego społeczeństwa, które teraz porusza się z prędkością internetu, powoduje, że mózg staje się coraz bardziej aktywny i na coraz dłuższy czas, przez co coraz trudniej będzie mu spowolnić swoje cykle. Zmniejsza to zdolność do relaksu, głębokiego snu, a następnie regeneracji, wywołując w ten sposób straszliwą eskalację: cierpienia - bezsenności - zaburzeń pamięci i koncentracji - patologii -
Ponadto wysoka aktywność mózgowa odpowiada nadmiernej uwadze na zewnątrz (przewaga zmysłów eksteroceptywnych, wzroku i słuchu), kosztem wsłuchiwania się w potrzeby ciała. W pewnym sensie jesteśmy wyrzucani „z ciała”, zmniejszając w ten sposób wrażliwość proprioceptywną. Generuje się zatem cielesna rozpacz, czyli zmniejszona świadomość własnego „ja”, które jest niebezpiecznie zdolne do ułatwiania procesów degeneracyjnych.
Wreszcie, to samo napięcie mięśniowe wynikające ze stresu pociąga za sobą, co zostanie omówione w następnym akapicie, dalszą „propriocepcyjną głuchotę” oraz trudności w koncentracji i jasności umysłu. Może to wywołać jako reakcję dalszy dobrowolny wysiłek psychiczny, który w rzeczywistości, z powyższych powodów, będzie okazywał się coraz bardziej odwrotny do zamierzonego, dopóki nie zostanie zastosowana odwrotna strategia: relaksacja.
Oprócz hipnozy wszystkie techniki relaksacyjne, zarówno wschodnie, jak i zachodnie (joga, medytacja, techniki kontroli oddechu, trening autogeniczny, biofeedback, techniki wizualizacji, umiarkowana aktywność fizyczna, masaż antystresowy) mają istotną zaletę uzyskania zdrowego „wyhamowania” mózgu, w przeciwnym razie trudno dostępne dla osób cierpiących na chroniczny stres. Celem jest zmniejszenie poziomu stresu poprzez rozluźnienie mięśni, głęboki oddech i „senność rozproszenia” świadomego umysłu.
Edytowane przez dr Giovanniego Chett
Inne artykuły na temat „Stres i napięcie psychiczne”
- Stres i warunkowanie neuroasocjacyjne
- Stres i dobre samopoczucie
- Reakcja lub reakcja na stres
- Stres i dobre samopoczucie: alarm i odporność
- Narodziny psychoneuroimmunologii
- Konsekwencje przewlekłego stresu
- 5 etapów chronicznego cierpienia
- Radzenia sobie ze stresem
- Stres i życie komórkowe
- Stres i odżywianie
- Stres i napięcie fizyczne
- Stres i dobre samopoczucie — porady psychiczne
- Stres i psychologia dobrego samopoczucia
- Stres i dobre samopoczucie - Bibliografia
