Trening na plaży: Kompletny program

Latem chęć poświęcenia się fitnessowi często łapie nawet tych mniej aktywnych zimą, dzięki wakacjom i większej ilości czasu na trening.

Jeśli kochasz sporty na świeżym powietrzu i spędzasz kilka dni na plaży, możesz zdecydować się na trening na plaży, bez konieczności używania żadnego sprzętu.

ciała, zwłaszcza jeśli przeplatasz ćwiczenia sprawnościowe z innymi ćwiczeniami dynamicznego zwiększania siły, które są jeszcze trudniejsze, gdy wykonywane są na piaszczystym podłożu.

Nierówna powierzchnia piasku w rzeczywistości zmusza do cięższej pracy, aby poruszać stopami, biegając lub wykonując ćwiczenia i utrzymując ciało w równowadze.

Do tych korzyści dochodzą te typowe dla „treningu na świeżym powietrzu” czyli zmniejszenie ryzyka depresji, obniżenie poziomu stresu, poprawa układu odpornościowego, pamięci i koncentracji.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać na plaży, prawdopodobnie przed południem lub po godzinie 16.00, aby uniknąć zbyt wysokich temperatur, intensywnych promieni słonecznych i gorącego piasku.

i kolano.

Stań z rękami za głową.
Zrób krok do przodu jedną nogą i ugnij przednie kolano pod kątem 90 stopni.
Napnij pośladki i przeciśnij przednią piętę, podnosząc tylne kolano i przyciągając je do klatki piersiowej, ściskając przeciwny łokieć w kierunku kolana.
Przywróć łokieć do pozycji wyjściowej, jednocześnie podnosząc uniesione kolano.
Powtórz po drugiej stronie.

przeciwnie do przodu, zginając łokieć o 90 stopni i unosząc się na podeszwie stopy przeciwnej nogi i mocno naciskając na ziemię.

Jak tylko twoja przednia stopa wyląduje, szybko powtórz ruch po drugiej stronie.

Podskocz 50 razy.

i pozwala spalić dużą liczbę kalorii.

Stań na boku, z nogami szerszymi niż szerokość bioder.
Zegnij kolana i stań z biodrami do tyłu.
Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a mięśnie brzucha napięte, gdy robisz krok w bok, a następnie przesuń drugą nogę w kierunku głównej nogi, ciągnąc ją w bok.

Zrób 50 kroków w każdą stronę.

, triceps, pośladki i ścięgna podkolanowe. Dodatkowo działa na mięśnie brzucha i zginacze bioder.

Zacznij siadać, zginając kolana przed sobą.
Połóż dłonie na piasku za biodrami, z palcami skierowanymi z dala od ciała.
Naciskaj równomiernie na stopy i dłonie, unosząc biodra nad ziemię.
Poruszając się do przodu, przesuń prawą stopę w tym samym kierunku, w którym poruszasz lewą ręką do przodu.
Powtórz z drugiej strony, naprzemiennie ręce i stopy.

lub świadomość położenia i ruchu własnego ciała w przestrzeni.

Zacznij od powolnego chodzenia do tyłu, aby nabrać pewności w ruchu.
Spójrz przez ramię, aż zorientujesz się wystarczająco.
Kiedy poczujesz się gotowy, zwiększ tempo marszu, upewniając się, że odpowiednio podnosisz stopy z piasku, aby uniknąć potknięcia się.

pojedyncze nogi rzucają wyzwanie równowadze i koncentracji.Wykonywanie tego ćwiczenia powoli może również stać się rodzajem medytacji w ruchu, poprawiającej koncentrację podczas zajęć jogi, w pracy lub po prostu w codziennym życiu.

Zrób krok do przodu prawą stopą.
Trzymaj kolano lekko ugięte, gdy wyginasz się do przodu, utrzymuj plecy płasko, a tułów równolegle do podłoża.
Wyciągnij ręce w kierunku ziemi, a lewą nogę za sobą.
Przepchnij piętę osadzonej stopy, aby wstać, utrzymując plecy płasko.
Przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej i zrób krok do przodu.
Powtórz po drugiej stronie i rozpocznij sekwencję od nowa.

Powtórz 10 razy z każdej strony.

na piasku jest to trudniejsze niż na drodze. Jednocześnie jednak ten rodzaj powierzchni zmniejsza wpływ na stawy, potencjalnie pozwalając na zwiększenie intensywności i tempa treningów, bez narażania się na większe ryzyko bólu lub kontuzji.