Jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia cardio, oto kilka opcji, które nie wymagają biegania.
. Nawodnienie jest niezbędne: im bardziej nawodnione jest twoje ciało, tym lepiej będzie ono w stanie przystosować się do stresu związanego z upałem.Aby oszacować, ile wody potrzebuje twoje ciało, warto pomnożyć swoją wagę przez 0,55, a następnie podzielić przez osiem. to ilość szklanek, które powinieneś wypić dziennie - podczas ćwiczeń w upale, najlepiej dodać od dwóch do czterech dodatkowych szklanek.Nie czekaj, aż pojawi się „znak pragnienia”. Dobrze jest popijać wodę w sposób ciągły, przynajmniej co 15 minut, aby zapewnić sobie odpowiednie nawodnienie w czasie upałów. Lepiej pić wodę w temperaturze pokojowej, ponieważ jest łatwiej przyswajalna przez organizm. Woda lodowa musi zostać podgrzana, zanim zostanie wchłonięta i ma korzystny wpływ na nawodnienie. Ale każda woda jest lepsza niż brak wody.
. Ponieważ elektrolity mają kluczowe znaczenie dla zdrowego funkcjonowania organizmu, upewnij się, że pozostają odpowiednio zrównoważone. Skąd wiesz, że masz niski poziom elektrolitów? Jeśli masz skurcze, zawroty głowy lub niskie ciśnienie krwi, możesz mieć zaburzenia równowagi elektrolitowej. Możesz także uszczypnąć skórę i pozwolić jej odejść: jeśli pozostanie uniesiona, prawdopodobnie jesteś odwodniona i potrzebujesz sodu i wody. Aby temu zaradzić, można zastosować wysokiej jakości suplement elektrolitowy, który pomaga organizmowi zregenerować się i zregenerować po letnich treningach. Możesz również posypać jedzenie niewielką ilością celtyckiej soli morskiej (mniej niż ćwierć łyżeczki). Tylko nie rozpuszczaj soli w wodzie, co może powodować nudności.
Aby zrównoważyć pierwiastki utracone podczas treningu, warto również pić wodę kokosową.
i trening w basenie.
