mięśnie brzucha i pleców.
Treningi, aby trenować ich w kompletny sposób, są różne, ale jednym z najskuteczniejszych jest Mountain Climber, znany również jako ćwiczenie wspinacza, właśnie dlatego, że nawet na ziemi i w pozycji poziomej symuluje ruchy, które alpiniści wykonywać podczas wspinaczki w kierunku górskich szczytów.
Wspinaczka to jeden z najbardziej kompletnych sportów z punktu widzenia treningu ciała, ponieważ odbywający się w płaszczyźnie pionowej angażuje dużą liczbę mięśni, które poruszają się nawet wbrew sile grawitacji.
Właśnie ze względu na te ogromne możliwości jego podstawowy ruch, choć z pewnymi modyfikacjami, został przekształcony w niezwykle udane ćwiczenie fitness, a także nordic walking czy nordic walking, który oprócz treningu kończyn dolnych angażuje 90% ciała muskulatura.
, przyłóż kolana naprzemiennie do klatki piersiowej, wykonując ruch symulacyjny wspinaczki.Ćwiczenie należy powtarzać rytmicznie, nie przerywając do końca.
Można również użyć fitball
Alternatywna wersja odbywa się za pomocą fitballa.
W tym przypadku początkową pozycję deski przyjmuje się, umieszczając przedramiona na kuli i utrzymując głowę, tułów i nogi idealnie wyrównane. Ruch jest taki sam jak w wersji klasycznej, ale zamiast zbliżać kolana do klatki piersiowej, zbliżają się do fitballa.
Dwa warianty intensyfikacji ćwiczeń
Pierwsza jest prostsza i przewiduje, z klasycznej pozycji wyjściowej, sprowadzenie prawego kolana w kierunku prawego łokcia, jednocześnie napinając brzuch i obracając miednicę.
W drugim, zawsze z tej samej pozycji wyjściowej, prawe kolano styka się z lewym łokciem, obracając miednicę od prawej do lewej.
, skoncentrowane tylko na opasce brzusznej lub mające na celu wzmocnienie tułowia, czyli tułów ciała złożony z zespołu mięśni, których ćwiczenia są niezbędne do poprawy postawy i stabilności.Ile powtórzeń jest potrzebnych
Chociaż dla początkujących nie ma oficjalnego minimalnego progu, dobrze jest powiedzieć, że aby dążyć do widocznych rezultatów, należy zacząć od co najmniej 25 naprzemiennych powtórzeń na każdą nogę, cztery razy.
Z drugiej strony, ci, którzy mają przygotowanie pośrednie, mogą osiągnąć cztery naprzemienne serie na nogę, po 50 powtórzeń.
Dla profesjonalistów lub ogólnie dla osób przyzwyczajonych do bardzo ciężkich treningów idealnym sposobem na zmianę sylwetki byłoby wykonanie czterech serii na nogę po 100 powtórzeń każda.
To, co sprawia, że udawane wznoszenie jest naprawdę skuteczne, to nie tylko liczba powtórzeń, ale także szybkość, z jaką są one wykonywane.
W rzeczywistości nie wolno nam zapominać, że oprócz ujędrniania i rzeźbienia, to ćwiczenie jest doskonałym treningiem cardio i dlatego należy je wykonywać przy zachowaniu wysokiego i stałego tempa.
Aby mieć pewność, że odniesiesz sukces, możesz pomóc sobie stoperem.
Początkujący powinni spróbować ukończyć sesję w ciągu 30 sekund, średniozaawansowany w ciągu minuty, a osoby uzależnione od fitnessu w ciągu dwóch minut.
, uda i dolną część pleców.Powtarzanie tych ćwiczeń konsekwentnie przez sześć lub siedem tygodni może poprawić wytrzymałość, sprawność i zwinność całego ciała.
W ruchy zaangażowane są również ramiona i barki, które dzięki ciągłemu skurczowi ćwiczone nabierają większej siły i tonu.
Co więcej, będąc treningiem, który obciąża każdą część ciała poprzez aktywację mięśni, sprawia, że cała sylwetka staje się niezwykle elastyczna i wygięta.
Jest to ćwiczenie o niskim wpływie
Sposoby wykonywania tego ćwiczenia sprawiają, że jest ono odpowiednie również dla osób z dyskomfortem lub bólem kolana lub kostki.
Wpływ na te dwie części ciała, zwykle bardzo obciążone podczas sesji fitness, jest w rzeczywistości zerowy.
Zmień tempo biegu, aby spalić więcej tłuszczu
Aby uzyskać sześciopak abs w jak najkrótszym czasie, sekretem jest szybkie spalanie nagromadzonego tłuszczu z brzucha. Aby to zrobić, skuteczną techniką jest różnicowanie intensywności ruchów ćwiczeń. Możesz zacząć powoli, trochę przyspieszyć i ponownie zwolnić, a następnie zakończyć z największą możliwą prędkością, aby osiągnąć maksymalne skurcze i nadać metabolizmowi ostatecznego przyspieszenia.
Dobre wyniki można również osiągnąć dzięki treningowi na bieżni.
Inną słuszną alternatywą jest trening na maszynie eliptycznej.
Trening pływacki z płaskim brzuchem jest również doskonały.
