Pośrednie włókna mięśniowe to polimery komórek mięśniowych, które dzięki swojej charakterystycznej zdolności przystosowania się do wysiłku mogą się specjalizować poprzez nabycie bardziej tlenowych (oksydacyjnych) lub beztlenowych (glikoliza beztlenowa i kinaza kreatynowa) cech metabolicznych.
Specjalizacja pośrednich włókien mięśniowych oznacza ukierunkowanie bodźca treningowego na wyniki, które mają zostać osiągnięte; biorąc pod uwagę trening z przeciążeniami, specjalizacja może ewoluować:
- w kierunku oksydacyjnym wydłużając czas trwania i zmniejszając intensywność
- w kierunku glikolityczno-beztlenowym, zwiększając intensywność i skracając czas trwania.
Genetyka jednostki motorycznej i zmienność wydajności włókien pośrednich
W sporcie często słyszy się od trenerów „stare powiedzenie”: „Dzięki „treningowi sprinter MOŻE” zostać biegaczem długodystansowym… ale nie ma pewności, że biegacz przełajowy może zostać sprinterem!'
Pojęcie to NIE jest absolutne, ale jest „stwierdzeniem z pewnością popartym wieloma czynnikami, z których najważniejszym jest GENETYKA. ) na podstawie częstości występowania różnych jednostek motorycznych: neuron ruchowy + włókna mięśniowe (patrz dedykowany artykuł Jednostki ruchowe mięśni - włókna białe i włókna czerwone).
Znamy już biochemiczną charakterystykę RÓŻNYCH włókien mięśniowych... ale w co wchodzą neurony ruchowe?Są różne typy i w praktyce różnią się one pod względem przekrój aksonu co wpływa na SZYBKOŚĆ przewodzenia impulsów. Praktycznie jednostka motoryczna z włóknami czerwonymi jest unerwiona przez neuron ruchowy o wąskim przekroju (powolny), podczas gdy odpowiednia jednostka motoryczna z włóknami białymi ma neuron ruchowy o dużym przekroju (szybko).
Patrząc na to, co zostało napisane do tej pory, czytelnik mógł to zrozumieć genetyczna predyspozycja do dominacji jednej jednostki motorycznej nad innymi (szybka z włóknami białymi lub wolna z włóknami czerwonymi) stanowi jedyną zmienną decydującą o sukcesie lub porażce sportowca w poszczególnych dyscyplinach; w rzeczywistości (i na szczęście) nawet ta koncepcja jest tylko częściowo akceptowalna.
Pomijając na chwilę „ważność SPECYFICZNOŚCI” treningu, przeanalizujmy bardziej szczegółowo inną zmienną, która może określać predyspozycje mięśniowe i potencjalną poprawę sportowca w kierunku jego ulubionej aktywności fizycznej: włókna pośrednie widok metaboliczny, związki pośrednie są prawdziwymi „dzikimi kartami” zdolnymi do skierowania produkcji energii w kierunku „aerobiozy lub” anaerobiozy; jasne jest, że wysoki procent tych włókien określa jest wielki potencjał sportowy że "ekstremalna elastyczność sportowa".
Zdecydowanie: "Nie ma żadnej pewności, że narciarz biegowy może zostać sprinterem!", ale jeśli jego włókna czerwone składają się w dużej mierze ze specjalistycznych włókien pośrednich, modyfikujących trening, jest duża szansa, że może osiągnąć dobre wyniki nawet w dyscyplinach siłowych i szybkościowych. Pozwolę sobie wyjaśnić, że czasami predyspozycje mięśniowe są całkiem oczywiste, nawet przy „obserwowaniu” morfologii i fenotypu antropometrycznego podmiotu; biegacz długodystansowy o wadze 60 kg z trudem stanie się elitarnym biegaczem na 100 metrów ... ale to nie wyklucza, że wielu sportowców wytrzymałościowych może znaleźć satysfakcję nawet w dyscyplinach średniozaawansowanych (takich jak krótkie i średnie dystanse).
Włókna pośrednie - jak wyspecjalizować metabolizm
Pierwsza (przedpotopowa!) klasyfikacja stosowana do kategoryzacji włókien mięśniowych to „chromatyczna”: włókna czerwone i włókna białe; następnie, biorąc pod uwagę odkrycie włókien pośrednich, zaproponowano rozwiązanie numeryczne: typ I (czerwony), typ IIA (biały - pośredni) i typ IIB (biały). W dalszym ciągu poszerzając biochemiczną i strukturalną wiedzę o komórkach mięśniowych, włókna zostały dodatkowo skatalogowane przy użyciu innych kryteriów różnicowania:
- Szybkość skurczu: wolno i szybko (wolno [S] i szybko [F])
- Metabolizm energetyczny: utleniający i glikolityczny (utleniający [O] i glikolityczny [G]
Przecinając te dwie cechy, można wyróżnić TRZY typy komórek:
- SO - wolno utleniające się czerwone włókna
- FOG - pośrednie białe włókna glikolityczne / utleniające
- FG - szybkie włókna glikolityczne białe
Osobliwością FOG jest potencjał adaptacyjny; same zawierają duże ilości enzymów glikolitycznych, glikogenu, enzymów oksydacyjnych, mitochondriów i naczyń włosowatych. Ponadto są unerwione przez neurony ruchowe o średnio-niskiej szybkości przewodzenia (średnio-mały akson), wytwarzają napięcie pośrednie, ale mają średnio-wysoką szybkość skurczu i oporu.
Aby wyspecjalizować włókna pośrednie konieczne jest przeprowadzenie specyficznego treningu, który ukierunkuje metabolizm na pożądany. Poprzez odpowiedni bodziec włókna pośrednie mogą uzyskać:
- większa pula enzymów beztlenowych, z większymi rezerwami glikogenu i fosforanu kreatyny (substraty energetyczne charakterystyczne dla metabolizmu kwasu mlekowego i kwasu mlekowego)
- lub zestaw tlenowych katalizatorów utleniających związanych z kilkoma mitochondriami, mioglobiną i naczyniami włosowatymi unaczynienia.
Krótko mówiąc, włókna pośrednie zmieniają się wraz z treningiem i mogą działać synergistycznie z włóknami SO w sportach wytrzymałościowych, synergistycznie z włóknami FG u sprinterów lub synergistycznie z obydwoma w sportach mieszanych.
Przykład specjalizacji włókien pośrednich w prowadnicy
Temat: biegacz na 100 metrów
Cel: wzrost czystej siły
Instrumenty: przeciążone
Centometrysta, który dąży do maksymalizacji prędkości biegu, musi koniecznie zwiększyć czystą siłę mięśni kończyn dolnych (przewodnictwo nerwowe, rekrutacja włókien, koordynacja domięśniowa i międzymięśniowa, przerost). Preferowana metodologia przewiduje wykonywanie ciężkich ćwiczeń gimnastycznych (ćwiczenia z przeciążeniami) by następnie przekształcić się w specyficzny gest atletyczny.Na siłowni sprinter będzie wykonywał ćwiczenia typu „przysiad” w mniej lub bardziej dużych seriach, ale NIGDY nie przekracza 12- 15 powtórzeń, regeneracja MUSI być całkowita lub niecałkowita.W ten sposób, oprócz zwiększenia efektywności i wydajności włókien FG, można wyspecjalizować włókna FOG w metabolizmie beztlenowym (kwas mlekowy z wieloma powtórzeniami i/lub kwas mlekowy z kilkoma powtórzeniami). powtórzeń i dużych odzysków) Przypomnijmy, że w rozwoju czystej wytrzymałości włókna pośrednie będą uczestniczyć w znacznym stopniu, bardzo zbliżonym do metabolizmu włókien FG, ale NIGDY nie będą w stanie dorównać im pod względem „skuteczności” ze względu na różnicę w przewodności dedykowany neuron ruchowy (wolniejszy na poziomie pośrednim).
Konwersja metaboliczna biegacza:
Tester: biegacz na 100 metrów, który bierze udział w dłuższym średnim dystansie
Cel: zwiększenie wytrzymałości i siły aerobowej
Narzędzia: bieganie
Nasz centometrysta postanawia spróbować swoich sił w biegu na średnim dystansie, a konkretnie na 10 000 metrów. Choć rekord świata zbliża się do 26 minut, dla „zwykłego śmiertelnika” ta dyscyplina trwa dłużej niż 30 minut i choć może pochwalić się pewną składową LACTACID, potrzebuje również dobrego progu beztlenowego. Wysiłek jest głównie tlenowy, ale znajduje się powyżej progu beztlenowego; aby przekształcić włókna pośrednie w metabolizm oksydacyjny, biegacz będzie musiał zrezygnować z ćwiczeń o maksymalnej sile i masie, aby zrobić miejsce na ćwiczenia na konkretnym biegu. W szczególności przyszłe 10 000 metrów będzie musiało wykonywać średniej długości powtórzenia (powyżej progu beztlenowego), aby maksymalnie rozwinąć mechanizmy utleniania bez utraty zdolności do wytwarzania kwasu mlekowego i przeciwdziałania jego akumulacji. W takim przypadku lepiej pominąć krótkie powtórzenia, które z kolei byłyby bardziej odpowiednie dla konwersji przeciwnej, czyli maratończyka na średnim dystansie.
