Organizm jest w stanie ściśle regulować bilans wodny w ciągu dnia, eliminując nadmiar wody przez skórę, poprzez pocenie się, płuca, nerki i układ pokarmowy. Jednak organizm jest w stanie usunąć tylko określoną ilość wody na raz.
Chociaż rzadko, picie zbyt dużej ilości wody może zaburzyć poziom sodu i równowagę płynów w organizmie, powodując poważne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, splątanie, zmęczenie, drgawki, a w ciężkich przypadkach śpiączka. ważne jest, aby rozłożyć spożycie na cały dzień, aby zachować nawodnienie.
Spróbuj ustawić minutnik, aby przypominał sobie o regularnym piciu – na smartfonie są też aplikacje – i trzymaj pod ręką szklankę wody przez cały dzień, aby uzyskać wystarczającą ilość płynów.
Ile wypić i jak podzielić szklanki
Ilość wody do spożycia dziennie wynosi od 1200 ml (6 szklanek wody) do 2000 ml (10 szklanek wody). Średnie spożycie 1500 - 1600 ml można podzielić na picie:
- szklanka wody na śniadanie,
- dwie szklanki wody na obiad,
- dwie szklanki wody na obiad,
- pół litra wody między posiłkami.
Regularne picie wody: korzyści
- Sprzyja usuwaniu z organizmu substancji odpadowych, poprzez wydalanie moczu i potu.
- Wspomaga rozwój mięśni u osób uprawiających aktywność fizyczną.
- Antagonizuje kataboliczne działanie kortyzolu: nadnercza zwiększają produkcję kortyzolu. Kortyzol jest hormonem, który działa katabolicznie na tkankę mięśniową, tzn. ma tendencję do jej „rozkładania” w celu wytworzenia energii. Woda przeciwdziała tej katabolicznej aktywności.
- Nadaje tkaninom kształt i sztywność.
- Pozwala na odpowiednie nawilżenie powierzchni: nosa, oczu, uszu.
- Zapewnia odpowiednie smarowanie stawów poprzez produkcję mazi stawowej.
Czasami może być trudno codziennie pić odpowiednią ilość wody, ale istnieją pewne sztuczki, które mogą pomóc.
Wiele osób woli pić zimną wodę, oto zagrożenia i korzyści tego wyboru.
, funkcja mózgu i poziomy energii.W rzeczywistości kilka badań pokazuje, że nawet łagodne odwodnienie może negatywnie wpływać na pamięć, koncentrację, poziom lęku i zmęczenie.
. To nie tylko zwiększa uczucie sytości, ale także zmniejsza ilość przyjmowanych pokarmów podczas tego posiłku.
Na przykład kilka badań wykazało, że wypicie 500 ml wody 30 minut przed śniadaniem zmniejsza liczbę spożywanych kalorii o 13%; wypicie 300-500ml wody przed obiadem zmniejsza głód i spożycie kalorii z posiłku.
przez pot. Picie dużej ilości wody przed i po wysiłku jest ważne, aby utrzymać nawodnienie organizmu i pomóc uzupełnić utracone płyny. Nadmierna utrata płynów podczas ćwiczeń może również zaszkodzić sprawności fizycznej i spowodować zaburzenia równowagi elektrolitowej. Zaleca się picie wody. utracone płyny i zoptymalizuj wydajność i regenerację.
Picie wody jest jeszcze bardziej istotne podczas letnich ćwiczeń.
.
Picie nadmiaru wody może powodować:
- spowolnienie trawienia. Nadmierne picie podczas posiłków powoduje nadmierne rozcieńczanie soku żołądkowego, przez co posiłek ma tendencję do „zatrzymywania się na żołądku”;
- wzrost ciśnienia krwi spowodowany wzrostem objętości krwi.
