Szybki średni dystans w lekkoatletyce - 800 i 1500m

Wstęp

Trening szybkiego średniego dystansu ewoluował z biegiem czasu: z ekstensywnego typu pracy, który przeszliśmy do typu intensywnego, opartego głównie na szybkości, z drugiej strony później wydarzyło się dokładnie odwrotnie, a mianowicie, że świetne efekty uzyskuje się rozwijając większa odporność na prędkość ze strony 400 metrystów. W rzeczywistości formy odporności, które należy rozwijać, to: wytrzymałość i moc tlenowa, wytrzymałość na kwas mlekowy, wytrzymałość właściwa i wytrzymałość siłowa; oczywiście w różnym stopniu od siebie, ale bez wyjątków.

Znaczenie metabolizmu energetycznego w szybkiej lekkoatletyce na średnim dystansie

Przede wszystkim należy podkreślić kluczowy aspekt, a mianowicie, że badając parametry i czasy dużych próbek okazało się, że procent całkowitej pracy beztlenowej odpowiada 50% pracy TOT (10% kwasu alaktycznego i 40 % kwasu mlekowego); oznacza to, że nawet na 800m siła aerobowa (metabolizm tlenowy) odgrywa DECYDUJĄCĄ rolę o sukcesie występu (około 50% TOT).
Na dystansie 1500 m metabolizm tlenowy nabiera jeszcze większego znaczenia, rzeczywiście przeważa (70%), jednak pamiętaj, że aby zapewnić utrzymanie prędkości biegu, zawsze konieczne jest wyrobienie w mięśniach pewnej tolerancji na mleczan. Krew.
Ostatecznie, dla 800sta nadal niezbędne jest rozwinięcie wielu cech należących do 400sta, przy jednoczesnym posiadaniu większej ilości włókien czerwonych lub glikolityczno-oksydacyjnych (ważne są predyspozycje genetyczne) i posiadaniu mocy tlenowej prawie godnej długotrwałego środka. biegacz na odległość.
Ale jeśli siła aerobowa jest tak ważną zdolnością do rozwoju dla szybkich biegów średniodystansowych w lekkiej atletyce, mimo że jej próg jest ustawiony na „intensywność mniejszą niż prędkość wyścigu, jakie jest najodpowiedniejsze kryterium do ustalenia właściwej PRĘDKOŚCI”/INTENSYWNOŚCI” treningu ?
Dla najbardziej przygotowanych czytelników będzie to pytanie oczywiste i odpowiedzą:

...prawidłowa prędkość/intensywność do rozwinięcia mocy tlenowej poprzez podniesienie progu beztlenowego to wartość ugięcia (patrz - przeczytaj dedykowane artykuły na temat testu Conconiego), czyli sam próg beztlenowy!...

-Zło!-

Dla szybkiego biegacza średniodystansowego intensywność aerobowego stresu siłowego MUSI koniecznie OBEJMOWAĆ również masową aktywację beztlenowego metabolizmu kwasu mlekowego, co znacznie przybliża szybkość wykonania do MAKSYMALNEGO ZUŻYCIA TLENU (mierzalnego za pomocą kryterium VO2max). Ta prędkość nazywa się Vamax i jest obliczana:

Aby uprościć wykrywanie tych parametrów, które wymagałyby przeprowadzenia specjalnych testów, przypominamy, że:

• Va max odpowiada w przybliżeniu prędkości wyścigu w 3000m
• Va max jest o 20% niższa niż prędkość wyścigu na 800m i 10% na 1500m

Podsumowując, szybki biegacz średniodystansowy powinien wykonywać EKSPANSYWNĄ aerobową pracę wytrzymałościową w pobliżu progu beztlenowego oraz SPECYFICZNĄ aerobową/mieszaną z prędkością pomiędzy: 75-80% prędkości biegu na 800m oraz pomiędzy 85-90% prędkości biegu na dystansie 1500m. Poprzez dalsze zwiększanie intensywności możliwe będzie ingerowanie w zdolności sportowe w jeszcze bardziej specyficzny sposób.

Bibliografia:

Inne artykuły na temat "Szybki średni dystans w lekkiej atletyce - 800 i 1500m"

1. Lekkoatletyka na średnim dystansie – znaczenie siły i wytrzymałości
2. Szkolenie dla Fast Half Fund
3. Rozszerzona połowa funduszu - 5000 i 10000m - Ogólne i szkoleniowe
4. Rozszerzone szkolenie za połowę kwoty – 5000 i 10000m – część II