Kofeina (1,3,7-trimetyloksantyna) jest stymulantem, a więc nerwem, należącym do rodziny puryn. Jest naturalnie zawarty w niektórych produktach naturalnych, z których pozyskuje się żywność i napoje: nasiona kawy, liście herbaty, kakao, napoje energetyczne, czekoladę, guaranę itp.
Kofeina to cząsteczka, która aktywnie oddziałuje na metabolizm, również dzięki zdolności do stymulacji produkcji katecholamin. Spożycie kofeiny może powodować liczne reakcje parafizjologiczne, w tym:
- Zwiększony przepływ wieńcowy
- Zwiększona pojemność minutowa serca
- Zwiększone ciśnienie skurczowe
- Zwiększony przepływ krwi w mięśniach, nerkach i skórze
- WZROST METABOLIZMU
- ZWIĘKSZENIE LIZY GLIKOGENU (z uwolnieniem glukozy) I LIPOLIZA
- Stymulujące działanie na komórki nerwowe poprzez blokowanie receptorów adenozynowych
- ZWIĘKSZONA REKRUTACJA WŁÓKN MIĘŚNIOWYCH
- REDUKCJA POCZUCIA ZMĘCZENIA
- Blanda działanie przeciwbólowe
Suplementy z kofeiną w sporcie
Zacznijmy od sprecyzowania, że kofeina w postaci spożywczej (na przykład 80 mg na filiżankę kawy) jest MNIEJ skuteczna niż kofeina obecna w sprzedawanych suplementach;
W odniesieniu do „działania ergogenicznego kofeiny na wyniki sportowe, zostało obszernie wykazane, że ten stymulant ma „odpowiednią skuteczność, szczególnie w dyscyplinach AEROBICZNYCH; pod tym względem, przyjmowana maksymalnie 180” przed wysiłkiem, kofeina odgrywa dość energetyzującą, przeciwbólową i redukującą zmęczenie rolę oraz sprzyja oszczędzaniu rezerw glikogenu dzięki możliwości lipolizy. Niestety, chociaż stanowi ważną pomoc w stymulując włókna mięśniowe, kofeina nie okazała się skuteczna w poprawie wydajności FORZA.
Dawka suplementów na bazie kofeiny lub zawierających kofeinę jest bezwzględnie podporządkowana indywidualnej podatności. Skutki uboczne hiperaktywacji adrenergicznej przypisywane nadużywaniu kofeiny są różne i nieco irytujące (nadmierne podniecenie, migrena, bezsenność, drżenie, drażliwość, biegunka, odwodnienie itp.), zwłaszcza jeśli oceniane są w kontekście potencjalnie niepokoju, takiego jak sport konkurencja Badania naukowe nad wynikami sportowymi wykazały, że średnio suplementacja kofeiną odgrywa znaczącą rolę ergogeniczną nawet przy niskich dawkach; Już samo spożycie 5mg/kg kofeiny jest w stanie sprzyjać ćwiczeniom, podczas gdy 10mg/kg determinuje nawet 19% poprawę ogólnej wydajności.
Kofeina jest monitorowaną przez doping cząsteczką, której górny limit wynosi 0,012 mg/ml (12 mg/l) moczu. Wydaje się, że podobnych stężeń można łatwo uniknąć przy spożyciu płynnej kofeiny lub tabletek w dawkach 3-6mg/kg (lub przy maksymalnym spożyciu około 8 filiżanek kawy), podczas gdy suplementacja 800-1200mg drastycznie zwiększa ryzyko pozytywne do kontroli.
Wśród ogólnych wskazań do przyjmowania suplementów na bazie kofeiny przypominamy, że jeśli prawdą jest, że suplement PODCZAS wysiłku sprzyja optymalizacji wysiłku w końcowych fazach, to równie prawdą jest, że ten stymulant raz w obiegu, aby zostać wydalony, musi przejść metabolizm przez wątrobę; każda integracja do ustawowych limitów podczas przed zawodami, a następnie dawka (nawet łagodna) podczas zawodów, MOŻE spowodować nadmierny wzrost jego stężenia we krwi, aż do przekroczenia ustawowych limitów ustalonych przez MKOl. Prawdą jest, że zażywanie kofeiny powoduje uzależnienie (a także lekkie uzależnienie); dlatego w przypadku częstego spożywania względna zdolność utylizacji byłaby niewątpliwie większa niż normalnie; jednak przypominamy, że farmakologiczne oddziaływanie kofeiny z innymi cząsteczkami może determinować „znaczącą zmianę parametrów wymienionych powyżej. Na przykład integracja kofeiny towarzyszącej terapii KONTROCEPTACYJNEJ opartej na etynyloestradiolu charakteryzuje się o 50% NIŻSZĄ skuteczną utylizacją w stosunku do normy. Ponadto przypominamy, że „okres półtrwania kofeiny (w porównaniu z innymi nerwami) jest raczej krótki i po szybkim wchłonięciu (około 45”) jej stężenie w osoczu zmniejsza się o połowę w okresie około 4,5-6 godzin od „zatrudnienia”.
Podsumowując, przypominamy, że „uzależnienie wywołane” nadużywaniem kofeiny, oprócz ułatwienia jej metabolizmu, determinuje również zmniejszenie jej ogólnej skuteczności, dlatego też przyjmowane w celach konkurencyjnych z uwagi na rasę byłoby wskazane jest przeprowadzenie całkowitego wypisu wyłączając go z diety na co najmniej 6 dni przed występem.
