Technika biegania
Ćwiczenia techniczne do szybkiego biegania w lekkiej atletyce różnią się 2 blokami edukacyjnymi, które są integralną częścią wszystkich sesji.
UWAGA! Wszystkie ćwiczenia techniczne WYMAGAJĄ stałego monitorowania i ewentualnej korekty przez technika, ponadto, niezależnie od obecności lub nieobecności trenera, ćwiczenia te ZAWSZE rozpoczynają się powoli i rozwijają bardziej dynamicznie po dostatecznym ustabilizowaniu gestu atletycznego.
I faza techniki szybkiego biegania: ćwiczenia techniczne na rozgrzewkę i souplesse
Ćwiczenia techniczne do szybkiego biegania w lekkiej atletyce zasadniczo przewidują specyficzne CAŁKOWITE i NIESEGMENTARNE wykonanie gestu; ponadto sprinter zaczyna doskonalić ruch od samego początku rozgrzewki i bez zupy przez niektórych wyjaśnienia techniki, aby powiedzieć najmniej istotne i przygotowujące do konkretnego pełnego gestu. Te wyjaśnienia to:
- Prowadzenie wolnej kończyny z lekko zgiętym kolanem (unikanie ruchu wahadłowego nogi)
- Kontakt przodostopia (od góry do dołu) z podłogą
- Amortyzacja i wypychanie stopy, z całkowitym wyprostem kończyny i otwarciem stawu skokowego
- Pozycjonowanie bioder „nad” podporą i wyprostowane tułowia, również zgodnie z wyprostem kończyny napędowej
- Skoordynowany ruch wahadłowy zgiętych ramion ...
...wszystko zrobione z łatwością i całkowitym rozluźnieniem mięśni.
II faza techniki szybkiego biegania: ćwiczenia techniczne skoncentrowane na konkretnych aspektach ruchu z MOŻLIWYM rozwojem dużej wytrzymałości i siły
W tej fazie rozciąganie zaczyna nabierać intensywności, ale proporcjonalnie zmniejsza się czas ich trwania; teraz szukają zaakcentowanie odbicia na ziemi i zwiększenie zgięcia-uniesienia kolan poprzez przełożenie pięty kończyny wolnej pod pośladek (nie za nim), podczas gdy ramiona kontynuują oscylację równoległą, nawet jeśli nieco szerzej.
Obok technicznej nauki biegania, obok siebie umieszczane są także inne ćwiczenia fizyczne, ale zawsze o SPECYFICZNYM charakterze (pierwsze po drugie, a później o takim samym znaczeniu), które mają „cel: wskazać kilka szczegółów dotyczących STEP i interweniować w stymulację szybkiej siły.
Uwaga: w fazie zaawansowanej (NIE dla początkujących!), będą ewoluować wraz z rozwojem duży opór i na tej z zmuszać, oczywiście za pomocą niewielkich przeciążeń, takich jak pasy obciążeniowe i kurtki.
W „lekkoatletyce” te wykonania nazywane są „podstawowymi ćwiczeniami” „treningu do szybkich biegów” i mogą zawierać pewne ewolucje lub opracowania, które należy wprowadzić TYLKO wtedy, gdy sportowiec zademonstruje wystarczający poziom techniczno-wyczynowy.
Podstawowe ćwiczenia techniczne do szybkiego biegania
- Biegnij kopnięty z tyłu: jest to akcja biegowa z małym zaawansowaniem, w której kolano kończyny wolnej pozostaje nisko, a stopa nogi czynnej unosi się za pośladek; tułów pozostaje w wyprostowanej pozycji, a ramiona wspierają ruch nóg
- Biegnij kopnięty pod: ewolucja poprzedniego, z większym wysunięciem kolana wolnej kończyny i uniesieniem pięty pod pośladek, a nie z tyłu
- Pomiń z różnymi interpretacjami: zmniejszony wysuw, polega na uniesieniu wolnej kończyny zgiętej (w reakcji odbicia stopą od podłoża) aż do osiągnięcia przez udo pozycji poziomej. Stopa może unosić się poniżej pośladka lub poniżej kolana, o ile kończyna pchająca jest całkowicie wyprostowana, a miednica znajduje się „nad” podporą.
- Wyścig sprinterski: jest to „hiper-bieganie”; w pełni wyprostowana kończyna pchająca wykonuje decydujący impuls do przodu, podczas gdy zgięta wolna kończyna przesuwa się z większym podparciem kolana, aż udo znajdzie się poziomo względem podłoża. stopa nawiąże kontakt z podłożem przednia część stopy poniżej kolana, sugerująca akcję Marka (porysowany). Tułów jest pochylony do przodu, podczas gdy ramiona wykonują szeroki i skoordynowany ruch.
Ćwiczenia techniczne są niezbędne, aby sportowiec doskonalił swój styl biegania, po nich następują ćwiczenia odpowiednie do rozwoju różnych zdolności sportowych: trening szybkościowy i trening wytrzymałościowy, dalsze rozszczepianie oporu szybkościowego, beztlenowego i tlenowego.
Trening szybkościowo-wytrzymałościowy do szybkich biegów „lekkoatletycznych”
Bibliografia:
- Podręcznik trenera lekkiej atletyki - Część pierwsza: informacje ogólne, wyścigi i spacery - Centrum Studiów i Badań - pag. 61-62.
