Przykład diety punktowej

Przesłanka

Poniższe wskazania mają charakter WYŁĄCZNIE informacyjny i nie mają na celu zastąpienia opinii profesjonalistów, takich jak lekarz, dietetyk czy dietetyk, których interwencja jest konieczna do przepisywania i komponowania SPERSONALIZOWANYCH terapii pokarmowych.

Dieta punktowa

Tam dieta punktowa to dieta ukierunkowana na odchudzanie; to lekarstwo na nadwagę wymyślone w latach 70. przez włoskiego dietetyka Guido Razzoli, który próbując ujednolicić zrozumiały i nadający się do zastosowania system odchudzania, stworzył listę produktów, którym odpowiada punktacja (szacowana na podstawie ilości tłuszczu, na kalorie i porcje), dlatego według dr Rizzoli, aby zapewnić utratę wagi, powinno wystarczyć „zdrowy rozsądek” poszanowanie wyniku (SUBJECTIVE), sumując wszystkie pokarmy spożywane w ciągu dnia i dzieląc je na co najmniej 4 posiłki.
Podsumowując:

0 punktów 1 punkt 2 punkty Owoc: świeże morele, jabłka, nieszpułki, truskawki, porzeczki i maliny, mandarynki, pomarańcze i grejpfruty, ananas, kiwi, melon i arbuz.
Warzywa: boćwina i szpinak, karczochy, seler, bakłażan, kapusta i kalafior,
brokuły, cukinia i kabaczek, cebula, endywia, sałata i endywia, szparagi, fasola, kukurydza, ogórki, papryka, pomidory, marchew.
Napoje: woda, napary ziołowe, herbata, kawa.
Przyprawy: Ketchup, 2 łyżeczki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Owoc: 4 suszone morele, 2 figi, 15 wiśni, 4 śliwki, 1 granat, 4 plastry ananasa w puszce, 1 mały banan, 1/2 mango, 15 winogron, 1 szklanka soku owocowego.
Mięso: 1 plaster szynki gotowanej, 2 plastry indyka, 3 plastry bresaola.
Produkty mleczne i jaja: 2 odtłuszczone białe jogurty, 1 szklanka odtłuszczonego mleka.
Produkty rybne: 100g małży, 4 krewetki.
Przyprawy: 1 łyżeczka oleju, 1 łyżeczka margaryny roślinnej, 1 łyżeczka majonezu, 1 łyżeczka masła.
Makaron, chleb, ziemniaki i ryż: 2 pełnoziarniste herbatniki, 4 łyżki płatków Korn, 2 ciastka ryżowe, 1 kromka chleba kanapkowego, 1 kromka tostów, 100 g gotowanych ziemniaków, 8 łyżek płatków zbożowych Special K.
Napoje: 1 cola (o wartości 1,5 punktu), 1 kieliszek wódki, 1 kieliszek słodkiego likieru, 1 szklanka piwa bezalkoholowego. Produkty mleczne i jaja: 1 budyń kakaowo-sojowy, 30g świeżej caciotta, 30g fety, 60g twarogu, 60g ricotty z chudego mleka krowiego.
Produkty rybołówstwa: 1-2 plastry wędzonego łososia (60g).
Przyprawy: 3 łyżki beszamelu (50g).
Makaron, chleb, ziemniaki i ryż: 2 łyżki tłuczonych ziemniaków (100g), 50g zwykłego chleba, 50g chleba mlecznego, 50g chleba tłustego, 60g chleba razowego, 50g surowego makaronu, 50g surowego makaronu jajecznego. 3 punkty 4 punkty 5-20 punktów Warzywa i rośliny strączkowe: 5 łyżek groszku, 5 łyżek ugotowanych roślin strączkowych.
Mięso: 120g polędwicy cielęcej, 150g piersi z kurczaka, 150g piersi z indyka.
Produkty mleczne i jaja: 50g chudego sera, 1 słoik naturalnego słodzonego jogurtu lub owoców, 1 szklanka cappuccino, 1 jajko.
Produkty rybne: 1 małe opakowanie naturalnego tuńczyka, 120g dorsza, 130g dorsza, 130g dorady, 13g oczyszczonych krewetek, 60g sardynek w oleju.
Chleb, makaron, ziemniaki i ryż: 130g ugotowanego ryżu, 50g świeżego surowego tortellini, 4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki musli, 50g zwykłego chleba, 30g krakersów rozmarynowych, 100g makaronu z warzywami, 3 łyżki tłuczonych ziemniaków.
Słodycze: 1 łyżka marmolady lub dżemu z galaretki, 1 naleśniki, 2 słodkie herbatniki.
Napoje: 1 piwo, 1 kieliszek wina musującego, 1 kieliszek wina. Mięso: 120g steku cielęcego, 100g salami, 100g kiełbasy, 100g wątróbki, 120g niskotłuszczowego polędwicy wołowej.
Produkty mleczne i jaja: 1 szklanka pełnego mleka, 30g sera Gruyere, 30g parmezanu, 30g ementalera, 1 słoik jogurtu greckiego.
Produkty rybne: 120g świeżego tuńczyka, 120g pstrąga.
Chleb, makaron, ziemniaki i ryż: 30g ciasta francuskiego, 200g świeżego makaronu.
Słodycze: 2 gałki lodów. 100g świeżego kokosa 7 punktów,
2 cannelloni nadziewane mięsem 5 pkt,
100g surowych ravioli 5 pkt,
150g makaronu i fasoli 5 pkt,
80g gołębia 5,5 pkt,
50g cotechino 6 pkt,
1 porcja ravioli maślanego 8 pkt,
80g panettonu 8 punktów,
1 porcja makaronu carbonara 8 pkt,
1 ryż arancino sycylijski 200g 9 punktów,
1 kotlet cielęcy po mediolańsku 11 pkt,
1 pizza margherita 250g 14 punktów,
1 pizza neapolitańska 250g 14 punktów,
1 pizza z 4 serami 250g 20 pkt.

Poniżej oszacowanie potrzeb kalorycznych (zawsze wg diety punktowej) na podstawie płci i masy ciała; W skrócie:

Tabela wag/punktów - KOBIETY Do 70 kg Od 18 do 24 punktów od 70 do 80kg 20 do 25 punktów od 81 do 90kg od 22 do 27 punktów od 91 do 100kg od 24 do 29 punktów > 100kg od 26 do 30 punktów Tabela wag/punktów - MĘŻCZYŹNI Do 80 kg Od 22 do 26 punktów od 81 do 90kg od 24 do 29 punktów od 91 do 100kg od 26 do 30 punktów od 100 do 110kg od 28 do 32 punktów > 110kg od 30 do 35 punktów

Aby uzyskać spersonalizowaną kalkulację punktów diety, przejdź do tego artykułu.

Dieta punktowa: mocne i słabe strony

Dieta punktowa to strategia, która odniosła spory sukces dzięki ujednoliceniu i standaryzacji metody, natomiast dopiero dziś (za pomocą komputera) można w pełni wykorzystać wszechstronność tego bardziej wymagającego systemu ze względu na liczne operacje matematyczne. Należy również zauważyć, że dieta punktowa może być łatwo źle zrozumiany i być przedmiotem różnych zaburzeń równowagi żywieniowej; ostatecznie nawet ten system nie może zastąpić pracy profesjonalisty z branży spożywczej.

Przykład diety punktowej

• Sekretarz; nie angażuje się w aktywność fizyczną i chciałby zredukować nadwagę.

Seks F. Wiek 40 Waga (kg 72 Zwrotnica 20-28 punktów (średnio 24 punkty)

Przykład diety punktowej - Dzień 1

Śniadanie 4 punkty 1 szklanka chudego mleka 2 punkty 4 łyżeczki płatków kukurydzianych 2 punkty Obiad 10 punktów 100g makaronu z warzywami 3 punkty 120g polędwicy cielęcej 3 punkty 5 łyżek groszku 3 punkty 2 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin 1 punkt Przekąska 3 punkty 2 odtłuszczone białe jogurty 1 punkt 4 śliwki 1 punkt 4 suszone morele 1 punkt Kolacja 7 punktów 120g świeżego tuńczyka 4 punkty szpinak 0 punktów 2 kromki tostów 2 punkty 2 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin 1 punkt

Przykład diety punktowej - Dzień 2

Śniadanie 4 punkty 1 szklanka chudego mleka 2 punkty 4 ciastka pełnoziarniste 2 punkty Obiad 10 punktów 300g gotowanych ziemniaków 3 punkty Boćwina i szpinak 0 punktów 2-3 plastry wędzonego łososia 3 punkty 5 łyżek ugotowanych roślin strączkowych 3 punkty 2 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin 1 punkt Przekąska 3 punkty 2 odtłuszczone białe jogurty 1 punkt 2 figi 1 punkt 15 wiśni 1 punkt Kolacja 7 punktów 120g steku cielęcego 4 punkty Bakłażan 0 punktów 2 kromki tostów 2 punkty 2 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin 1 punkt

Przykład diety punktowej - Dzień 3

Śniadanie 4 punkty 1 szklanka chudego mleka 2 punkty 16 łyżeczek specjalnego K 2 punkty Obiad 10 punktów 130g białego ryżu 3 punkty 60g sardynek 3 punkty 5 łyżek groszku 3 punkty 2 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin 1 punkt Przekąska 3 punkty 2 odtłuszczone białe jogurty 1 punkt 1 granat 1 punkt 4 plastry ananasa w puszkach 1 punkt Kolacja 7 punktów 100g wątroby 4 punkty Karczochy 0 punktów 2 kromki tostów 2 punkty 2 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin 1 punkt

Przykład diety punktowej - Dzień 4

Śniadanie 4 punkty 1 szklanka chudego mleka 2 punkty 4 łyżeczki płatków kukurydzianych 2 punkty Obiad 10 punktów 50g tortellini 3 punkty 30g gruyera 4 punkty 5 łyżek groszku 3 punkty 1 łyżeczka oliwy z oliwek extra virgin 0,5 punktu Przekąska 3 punkty 2 odtłuszczone białe jogurty 1 punkt 1 mały banan 1 punkt 15 winogron 1 punkt Kolacja 7 punktów 1 jajko 3 punkty Boćwina szwajcarska 0 punktów 2 kromki tostów 2 punkty 3 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin 1,5 punktu

Przykład diety punktowej - Dzień 5

Śniadanie 4 punkty 1 szklanka chudego mleka 2 punkty 4 ciastka pełnoziarniste 2 punkty Obiad 10 punktów 300g gotowanych ziemniaków 3 punkty Kapusta 0 punktów 12 krewetek 3 punkty 5 łyżek ugotowanych roślin strączkowych 3 punkty 2 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin 1 punkt Przekąska 3 punkty 2 odtłuszczone białe jogurty 1 punkt ½ mango 1 punkt 15 wiśni 1 punkt Kolacja 7 punktów 120g twarogu 4 punkty seler 0 punktów 2 kromki tostów 2 punkty 2 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin 1 punkt

Przykład diety punktowej - Dzień 6

Śniadanie 4 punkty 1 szklanka chudego mleka 2 punkty 16 łyżeczek specjalnego K 2 punkty Obiad 10 punktów 130g białego ryżu 3 punkty 300g małży 3 punkty 5 łyżek groszku 3 punkty 2 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin 1 punkt Przekąska 3 punkty 2 odtłuszczone białe jogurty 1 punkt 4 śliwki 1 punkt 4 suszone morele 1 punkt Kolacja 7 punktów 120g pstrąga 4 punkty Karczochy 0 punktów 2 kromki tostów 2 punkty 2 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin 1 punkt

Przykład diety punktowej - Dzień 7

Śniadanie 4 punkty 1 szklanka chudego mleka 2 punkty 4 łyżeczki płatków kukurydzianych 2 punkty Obiad 10 punktów 100g makaronu z warzywami 3 punkty 120g polędwicy cielęcej 3 punkty 5 łyżek groszku 3 punkty 2 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin 1 punkt Przekąska 3 punkty 2 odtłuszczone białe jogurty 1 punkt 2 figi 1 punkt 15 wiśni 1 punkt Kolacja 7 punktów 30g emmetalu 4 punkty szpinak 0 punktów 2 kromki tostów 2 punkty 2 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin 1 punkt