«Wprowadzenie: przyspieszenie metabolizmu
Przyspiesz metabolizm dietą
Dieta to bardzo skuteczny sposób na zwiększenie metabolizmu. TID (termogeneza indukowana dietą lub specyficzne dynamiczne działanie żywności) stanowi w rzeczywistości około 10-15% dziennego wydatku energetycznego. Termogenezę indukowaną dietą dzieli się na:
- fakultatywnie: dotyczy ilości spożywanego pokarmu i obejmuje aktywację współczulnego układu nerwowego;
- obowiązkowe: reprezentuje energię zużytą na wykorzystanie pojedynczych składników odżywczych (trawienie, wchłanianie, transport, metabolizm, przechowywanie).
TID odnoszący się do węglowodanów wynosi 5 ÷ 10%; lipidów to 2 ÷ 5%; oraz białka 10 ÷ 35%.
Co zrobić, aby zwiększyć metabolizm
Aby przyspieszyć metabolizm pamiętaj o:
- Zjedz obfite śniadanie, starając się, jeśli to możliwe, nigdy nie pomijać przekąsek. Pozostawiając zbyt dużo czasu między posiłkami, nasz organizm ma tendencję do zmniejszania metabolizmu, aby poradzić sobie z chwilowym brakiem składników odżywczych.Więcej informacji na stronie: Dieta i przekąski
- Unikaj diet na ostatnią chwilę. Poważne ograniczenie kalorii ma tendencję do obniżania metabolizmu poprzez zmniejszenie wydatku energetycznego i zwiększenie zdolności organizmu do wchłaniania składników odżywczych z pożywienia. Kiedy będziesz głodny i zdesperowany, pozwolisz sobie nawet trochę „oszukać” nakarmić „swoje ciało chętnie przechowa nadwyżkę kalorii i przytrzyma ją przed niepotrzebnym spaleniem
- Nie wykluczaj całkowicie z diety tłuszczów i czerwonego mięsa. Dieta niskotłuszczowa ma tendencję do zmniejszania produkcji hormonów anabolicznych, zmniejszając metabolizm.
- Utrzymuj dobre nawodnienie, pijąc co najmniej dwa litry wody dziennie (woda stanowi 65-75% masy mięśniowej i mniej niż 35% masy tłuszczowej).
- Utrzymuj wysokie spożycie białka w diecie (1,2 - 2 g białka dziennie na kg masy ciała w zależności od rodzaju aktywności fizycznej i pracy) preferując te zawarte w rybach i mięsach oraz serach / niskotłuszczowych produktach mlecznych (ricotta , twaróg, kurczak, polędwica wieprzowa, polędwica wołowa, indyk itp. Aminokwasy zawarte w białkach są niezbędne do przywrócenia siły i wigoru mięśniom po intensywnym treningu oraz pobudzenia przemiany materii. moc nasycenia i wysoki TID
- Wraz z obfitym zapasem wody (najlepiej o utrwalonej pozostałości mniejszej niż 150 mg/litr) spożywaj dużo owoców i warzyw aby zawarte w niej antyoksydanty sprzyjały eliminacji toksyn gromadzących się w organizmie z powodu zanieczyszczenia, dym aktywny / pasywne, konserwanty i wyrafinowanie żywności
- Unikaj podjadania w nocy i jedzenia tuż przed snem. W rzeczywistości podczas odpoczynku metabolizm organizmu ma tendencję do obniżania się, a wiele przyjmowanych kalorii, które nie są konieczne od razu, jest magazynowanych w tkankach rezerwowych.
- Preferuj węglowodany złożone związane z błonnikiem i ogranicz spożycie cukrów prostych (szczególnie wieczorem, patrz: chronodieta); nadmiar węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej, powodując w dłuższej perspektywie insulinooporność, która ma tendencję do ograniczania metabolizmu i termogenezy pokarmu
Termogeneza indukowana innymi przyczynami:
- Termogeneza wywołana dymem paczki papierosów wynosi średnio 150÷200 kcal; termogeniczny efekt nikotyny pojawia się w ciągu kilku minut od rozpoczęcia palenia papierosa.
- Nerwy, niektóre przyprawy i katecholaminy również mają działanie termogeniczne; naparstnica i beta-blokery mają odwrotny skutek.
- Wreszcie, również przeziębienie stanowi ważny bodziec do zwiększenia metabolizmu i jest pośredniczone u człowieka poprzez aktywację układu współczulnego i katecholamin.temperatura ciała odpowiada 13% wzrostowi metabolizmu
Więcej wskazówek na przyspieszenie metabolizmu
- Wśród najskuteczniejszych pokarmów i suplementów przyspieszających metabolizm pamiętamy: drożdże, pyłek, imbir, chili, wierzba biała, kakao, ciemna herbata, zielona herbata, kofeina, cola, garcinia, rodiola, gorzka pomarańcza, napar z liści yerby mate, morszczyn, laminaria i inne algi Wśród suplementów diety o przypuszczalnym działaniu termogenicznym pamiętamy pirogronian wapnia i karnitynę, zobacz też: Preparaty spalające tłuszcz oraz Zioła na odchudzanie
- Rób sobie przerwy na relaks, stres to podstępny wróg, który na dłuższą metę znacznie obniża metabolizm
Czego NIE robić, aby zwiększyć metabolizm
Na koniec kilka wskazówek, jak przede wszystkim chronić swoje zdrowie:
Aby przyspieszyć metabolizm unikaj:
- Uciekanie się do ekstremalnych rozwiązań, przyjmowanie zbyt wielu suplementów lub leków bez nadzoru lekarskiego.
- Według niektórych badań szczególnie szybki metabolizm wiąże się z przedwczesnym starzeniem się. W rzeczywistości, jeśli się nad tym zastanowić, doładowany silnik benzynowy z pewnością ma wyższą wydajność, ale zużywa się szybciej niż diesel; nawet żółw, leniwiec i słoń, ze swoją długowiecznością uczą nas, że ci, którzy idą powoli, często idą zdrowo i idą daleko. Spowolnienie podstawowej przemiany materii ma, między innymi, zmniejszenie produkcji wolnych rodników, zabójców”, które niszcząc ściany komórkowe przyspieszają proces starzenia.
- Pozostań w bezruchu przez długi czas; szczupli ludzie mają tendencję do większej aktywności mięśni, nawet gdy znajdują się w statycznych sytuacjach, takich jak praca przy komputerze; na przykład często poruszają stopami podczas siedzenia, napinają mięśnie, często zmieniają pozycję itp.
- Picie wody z lodem lub kąpiel w wodzie z lodem, które chociaż skutecznie przyspieszają metabolizm, mają oczywiste skutki uboczne.W miesiącach zimowych jednak dobrą zasadą jest umiarkowanie temperatury w pomieszczeniu, w którym przebywasz; oszczędza pieniądze, szanuje środowisko i stymuluje aktywację brunatnej tkanki tłuszczowej, która spala tłuszcz wyłącznie w celu wytwarzania ciepła.
- Zażywaj amfetaminy, aby zwiększyć metabolizm i promować utratę wagi. Do najbardziej przerażających skutków ubocznych tych substancji, niestety dość rozpowszechnionych, należą nadciśnienie tętnicze, arytmie i silne uzależnienie psychiczne.
- Picie alkoholu negatywnie wpływa na wszystkie reakcje metaboliczne zachodzące w naszym organizmie
Kontynuuj: Przyspiesz swój metabolizm treningiem
