Gorące dni powodują, że organizm zatrzymuje płyny i puchnie. Dzięki siedzącemu trybowi życia, który często charakteryzuje nasze dni, często przychodzimy wieczorem odczuwając pewien ciężar zwłaszcza w kończynach dolnych, które odczuwamy potrzebę rozjaśnienia.
Oprócz detoksykujących napojów i zimnych pryszniców joga przychodzi do nas również dając nam pozycje drenujące ciało, poprawiające krążenie żylne i limfatyczne w kończynach dolnych.
Połóż się na macie i zaczynajmy!
w kierunku brzucha, przytul się i jeśli możesz chwyć łokcie.Stań nogami w kierunku klatki piersiowej na pięć oddechów.Następnie wyciągnij lewą nogę na ziemi, oderwij prawą nogę i spróbuj skierować ją w stronę barku. kostka lub duży palec u nogi i przybliża czoło do piszczeli. Zostań na pięć oddechów, a następnie zamień nogi. Wyciągnij prawą nogę do podłogi i przyciągnij lewą zgiętą w kierunku klatki piersiowej, następnie spróbuj wyciągnąć ją w kierunku głowy, chwyć kostkę lub duży palec u nogi i skieruj czoło w kierunku lewej goleni, pozostań tutaj przez pięć oddechów.
Połóż obie nogi na ziemi przed sobą i przywróć ciało całkowicie rozłożone na podłodze. Następnie powoli podnieś je do kwadratu i wejdź w pozycję filaru. Wyciągnij ręce na boki i podnieś klatkę piersiową, odrywając plecy od ziemi, ze wzrokiem zwróconym w górę.Utrzymaj tę pozycję przez pięć oddechów.
Powróć nogi do ziemi, podnieś pośladki, przenieś ręce do dolnej części pleców, aby wesprzeć plecy i wejdź w pozycję półmostka. Stąd podnieś prawą nogę i przełóż ją przez ramię, wyciągając lewą nogę w kierunku ziemi. Zostań na pięć oddechów, a następnie zmień nogę. Odsuń lewą nogę i połóż wyciągniętą prawą nogę na ziemi.
na ziemi, trzymaj ręce pod lędźwią i wykonuj antewersję z miednicą, podnosząc nogi do góry.Wszedłeś w Viparita Karana, mocną odmianę pozycji świecy, w której ręce podpierają miednicę i nogi oraz płyny. ciało powoli schodzi w dół.Zostań tutaj na pięć oddechów lub nawet dłużej, jeśli możesz, uważaj, że jest to jedna z najpotężniejszych pozycji w jodze.
, cały ciężar przesuwa się na ramionach, nogi wyciągnięte do góry, duże palce u nóg skierowane do sufitu, spojrzenie w niebo i szyja nieruchoma.
Po pięciu oddechach w klasycznej pozycji świecy najpierw przenieś prawą nogę nad głowę, dotykając podłogi dużym palcem u nogi, a następnie wróć i opuść lewą nogę.
, z rękoma spoczywającymi na macie.
Kiedy jesteś z plecami i nogami na ziemi, zrelaksuj się w Svasanie, pozycji trupa i opuść cały swój ciężar na ziemię.
i endokrynologiczne, uspokajają umysł i promują koncentrację.Pod względem krążenia sekwencja odciąża zmęczone nogi, wspomaga powrót żylny i odpływ płynów limfatycznych z kończyn dolnych. Zmniejsza objawy wynikające z obecności żylaków i niewydolności żylnej poprzez rozciąganie mięśni tylnych nóg. Ta praktyka łagodzi objawy PMS i menopauzy. Stosowany w okresie przed okresem pomaga zmniejszyć skurcze i obrzęki brzucha.
.jpg)
