To ćwiczenie wykonujemy w trybie powtórzeń. To znaczy naprzemiennie faza o wysokiej intensywności z fazą regeneracji o niskiej intensywności.
Jak zrobić
- Zmieniając dystans części o wysokiej intensywności możemy podzielić podjazdy na krótkie (80-100m), średnie (100-400m) i długie (400-800m)
- Nachylenie podjazdu może wynosić około 10% dla krótkich powtórzeń i 6% dla długich.
- Przed wykonaniem powtórek podbiegów pamiętaj, aby zawsze dobrze się rozgrzać, biegając co najmniej dwa lub trzy kilometry wcześniej
- Jeśli przygotowujesz się do średnio-krótkiego wyścigu, możesz popracować nad krótkimi powtórzeniami, na podjazdach 80-100 metrów, aby biec blisko prędkości progowej, a następnie zregenerować się z górki łagodnym biegiem.
- Regeneracja musi być co najmniej dwukrotnie dłuższa niż czas trwania powtórki
- Technika biegania jest niezbędna.
- Pchnięcie stopy będzie miało miejsce z przodu, z tułowiem lekko pochylonym do przodu, spojrzeniem do przodu
- Ramiona muszą towarzyszyć pchnięciu stóp.
- Ramiona obracają się w opozycji do pchających nóg.
