Joga: otwieranie biustu w wydłużeniu i skręcie, które oczyszczają ciało

Utthita Parsvakonasana lub rozszerzony kąt boczny w jodze, jest pozycją biegunową, działa na oba energetyczne aspekty ciała: yin, kobiecy, księżycowy, zimny i yang, męski, słoneczny i gorący. wykonuj asany w tej samej odmianie i przez ten sam czas po obu stronach, aby zachować równowagę tych dwóch aspektów.

W tej sekwencji proponujemy wykonanie Utthita Parsvakonasana, wydłużony kąt boczny, a następnie Parivritta Parsvakonasana, jej wariant skrętny, który intensywnie działa na zdrowie kręgosłupa i narządów wewnętrznych.

Więcej informacji: Pozycje jogi w celu przywrócenia równowagi układu hormonalnego , kładzie prawą nogę między dłonie, dłoń prawej ręki na ziemi na zewnątrz stopy, unosi lewą rękę ku niebu, przyciskając prawe ramię do prawego kolana, próbując połączyć ręce w jednym” linia.

Zatrzymaj się na pięć oddechów, a następnie opuść lewą rękę, połóż rękę na ziemi i podnieś prawą rękę, wykonując skręt i utrzymując ręce w jednej linii przez cały czas. Tutaj również weź pięć długich, głębokich oddechów.

Aby dowiedzieć się więcej: Trójkąty boczne i skręty .

Jeśli chcesz zintensyfikować asanę, możesz przyłożyć prawą dłoń do ziemi, umieszczając ramię w jednej linii z łydką i golenią, wyciągając lewą rękę do góry. Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie wygodna, możesz spróbować zamknąć pozycję, podkładając prawą rękę pod udo i chwytając lewy nadgarstek od tyłu. Jeśli czujesz się stabilnie, możesz spróbować wysunąć lewą nogę do tyłu, używając pięty jako podstawy do utrzymania równowagi.

Powtarzamy wszystko z drugiej strony!

Teraz wróć do pozycji środkowej, ustaw się w pozycji czworonożnej, a stamtąd „wysuń prawą stopę do przodu między dłonie. Przenieś ręce do modlitwy przed klatkę piersiową i przenieś lewe ramię przez udo, otwierając klatkę piersiową dobrze w kierunku „wysokiego i patrzącego w niebo. Staraj się trzymać ręce w modlitwie przed sercem.

Jeśli chcesz zintensyfikować asanę, możesz przyłożyć lewą dłoń do ziemi, trzymając rękę w jednej linii z łydką i golenią, a następnie wyprostować prawą rękę do góry. Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie wygodna, możesz spróbować zamknąć pozycję, podkładając lewą rękę pod udo i chwytając od tyłu prawy nadgarstek. Jeśli czujesz się stabilnie, możesz spróbować wysunąć prawą nogę do tyłu, używając pięty jako podstawy do utrzymania równowagi.Po zakończeniu przynieś ręce z powrotem do ziemi i usiądź na piętach.

Aby pogłębić: Joga Oddychanie: Pranayama Chandra Bhedana i stawy nóg, kolan i kostek, zwiększając siłę i wytrzymałość fizyczną. Te dwie asany i ich warianty działają na rozciąganie i rozciąganie więzadeł w okolicy pachwiny, kręgosłupa, klatki piersiowej i ramion, łagodząc ból w okolicy lędźwiowej pleców i zapobiegając rwie kulszowej.

Sekwencja działa na narządy wewnętrzne, zwiększając pojemność płuc, pobudzając aktywność narządów jamy brzusznej, które są aktywowane skrętem.Narządy płciowe są zaopatrywane w krew, poprawiając ich pracę i wpływając na płodność.

U kobiet Parsvakonasana zmniejsza zaburzenia podczas cyklu miesiączkowego.Skręcona wersja kąta bocznego uelastycznia tułów, stymuluje narządy trawienne, otwiera klatkę piersiową i zwiększa pojemność płuc, wydłuża mięśnie międzyżebrowe oraz wzmacnia szyję i ramiona.

Generalnie ćwiczenie tej sekwencji i jej wariantów poprawia równowagę i koncentrację oraz stymuluje układ limfatyczny.

Szkolenie to odbywa się we współpracy z Joganiezbędny