Trening Tabaty

Dotknięte główne mięśnie

• Mięśnie brzucha
• Nogi
• Tyłek
• Śliniaki
• Ramię
• Ramiona

Trudność treningu

Średni poziom trudności

Ten intensywny trening należy wykonać po krótkiej rozgrzewce. Ta forma treningu interwałowego polega na wykonywaniu wielostawowych ćwiczeń wolnego ciała, wykonywanych przez 20 sekund z maksymalną prędkością, przeplatanych 10 sekundami odpoczynku, wykonywanych łącznie przez 4 minuty (z wyłączeniem rozgrzewki i wyciszenia). Trening oprócz redukcji masy tłuszczowej poprawia wydolność tlenową i beztlenową, a ćwiczenia o wysokiej intensywności i krótkim czasie trwania korzystnie wpływają na hormony lipolityczne i prowadzą do mniejszego katabolizmu mięśniowego. Na koniec wskazane jest ochłodzenie się przez kilka minut. Ten rodzaj treningu można również wykonywać codziennie, pod warunkiem, że ćwiczenia wykonujesz naprzemiennie, aby nie tworzyć adaptacji i zawsze obciążać rozciągnięte mięśnie.

NOTATKA:

• Wyposażenie: mata
• 3 ćwiczenia (1 runda)
• 20 "praca 10" przerwa
• Wykonuj 2 rundy co drugi dzień.

1. ZMODYFIKOWANE BURPEES
2. SKOK Z 1 NOGĄ x 2
3. TANIEC BREAKE