Niesamowity Gutei i Nogi - Niesamowita Noga i Tyłek

Dotknięte główne mięśnie

• Nogi
• Tyłek

Trudność treningu

Łatwo

Jest to skuteczny program treningowy fitness, który nadaje pośladkom i nogom godny pozazdroszczenia wygląd. Nie potrzebujesz wielu narzędzi, wystarczy krzesło i gumka. Zaleca się wykonywanie 3 rund co drugi dzień przez 8 tygodni.

NOTATKA:

• Poziom 2
• Wyposażenie: mata, krzesło, elastiband
• 11 ćwiczeń (1 runda) + rozciąganie
• 30 "praca 10" przerwy lub 15/20 powtórzeń
• Od 40 „do 60” odpoczynku między jedną rundą a następną
• Wykonuj 3 rundy co drugi dzień

1. PULSION 4 SKOKU Z PRZYSIADKU
2. 4 SKOKOWE TONĄCE PULSY
3. PÓŁPRZYSIAD Z 1 NOGĄ
4. PROWADNICE BOCZNE W POZYCJI PIONOWEJ Z ELASTYCZKĄ
5. PRZEDNI ŚLIZG W POZYCJI PIONOWEJ Z ELASTYCZKĄ
6. OTWÓR NA NOGI Z BOKU MODYFIKOWANY ELASTYCZKĄ
7. CARPONI SLIM W KIERUNKU L "WYSOKA ZE ZŁOŻONĄ NOGĄ Z ELASTYCZKĄ
8. ŚLIZGI BOCZNE NA BOKU MODYFIKOWANE ELASTYCZNĄ
9. DESKA Z NAPIĘCIEM W STOPACH ELASTYCZNYCH
10. CRUNCH PULSE UP
11. ROZCIĄGANIE