Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
Trudność treningu
Bardzo trudne
Zaawansowany trening pośladków-Sodi - Trening - My-personaltrainer.it
Posiadanie jędrnych i wysokich pośladków to marzenie wszystkich kobiet; nawet jeśli nie jest możliwa zmiana struktury kości (genetyka), wiele można zrobić z punktu widzenia mięśni. Do zaawansowanego treningu pośladkowego zamieściłem kilka ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć doskonałe wyniki w dolnej części pleców. Oczywiście nie wystarczy wiedzieć, które ćwiczenia są najlepsze; tylko poprawność wykonania, intensywność i determinacja, jaką wykażesz podczas wykonywania treningu może dać treningowi efektywność. Ten trening polega na użyciu interwału, zaprogramowanego na 30” treningu i 10” odpoczynku. To pozwoli Ci dać z siebie wszystko za każde ćwiczenie w 30”. Jeśli pierwszy raz w 30” zrobisz kilka powtórzeń, nie zniechęcaj się bo z treningiem będziesz stawać się coraz szybszy; ważne jest, aby nie przestawać w ciągu 30' pracy. Jeśli po pierwszej rundzie czujesz się bardzo zmęczony, zrób tylko dwie, następnie zwiększ do trzech następnym razem lub gdy poczujesz się gotowy. Zaawansowany trening glutei-up charakteryzuje się dużą intensywnością pracy, odpowiednią dla tych, którzy chcą rzucić sobie wyzwanie w zamierzony sposób oraz dla tych, którzy opanowali już ruchy ruchowe z ćwiczeń (ćwiczenia muszą być wykonywane jedno po drugim z reszta tylko 10 "). Aby uzyskać zamierzone wyniki, wykonuj trzy rundy tego treningu trzy razy w tygodniu i jedną rundę każdego dnia. Jeśli chodzi o sprzęt, używaj obciążeń, które uważasz za konieczne, ale nie przesadzaj. Trening pośladków kończy się ćwiczeniem ujędrniającym brzuch oraz ćwiczeniem rozciągającym, które zmniejsza zmęczenie trenowanych mięśni.
Notatka:
- Sprzęt: fitball, hantle, sztanga, wspólna piłka lub kettlebell ball
- 3 rundy - Od 40 'do 60' regeneracji między rundami
- 9 ćwiczeń ujędrniających pośladki - 30 regeneracji „praca 10”
- 1 ćwiczenie ujędrniające brzuch - 30 regeneracji „praca 10”
.jpg)
