Dotknięte główne mięśnie
- Śliniaki
- Tyłek
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonanie mostu pośladkowego połączonego z wyciskaniem na klatkę piersiową:
- Połóż się na plecach na ziemi, trzymaj stopy płasko na podłodze z piętami bardziej otwartymi niż biodra
- Chwyć dwa hantle, zegnij łokcie i podnieś hantle na wysokość klatki piersiowej; trzymaj nadgarstek mniej więcej w jednej linii z łokciem, a łokieć w jednej linii z barkiem
- Podnieś biodra i napnij pośladki bez odrywania podeszwy stóp od podłogi; jednocześnie pchaj hantle do góry, aż ramiona będą dobrze wyprostowane
- Przywróć hantle do pozycji wyjściowej, trzymając łokcie zawsze otwarte i jednocześnie opuść biodra w kierunku podłogi.
- Poruszaj nadgarstkami i łokciami podczas wyciskania na klatkę piersiową
- Unieś lekko biodra
- Lekko napnij pośladki.