Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
- Tyłek
- Ramiona
- Ramię
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie przysiadu sumo z przodu ze sztangą nad głową:
- Stań prosto ze stopami rozstawionymi i rozłożonymi na szerokość barków
- Umieść sztangę przed ramionami, wyprostuj plecy, dłonie skierowane do przodu, ugnij kolana i opuść pośladki w kierunku podłogi
- Kontroluj schodzenie i powoli, trzymając sztangę nieruchomo, podnoś się wraz z ciałem, podnosząc sztangę nad głowę i wyciągając ręce do góry; utrzymaj pozycję przez kilka sekund i powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej.
- Przenieś kolana za palce u stóp
- Wygnij plecy
- Poruszaj drążkiem podczas wyprostu ramion w górę
- Przyjmij pozycję z wyprostowanymi stopami, nie obróconymi.
