Dotknięte główne mięśnie
- Tyłek
- Nogi
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonywanie wyprostów bioder Kettlebell lub Common Ball:
- Stań na czworakach
- Trzymaj łokieć płasko i w jednej linii z ramieniem
- Umieść i przytrzymaj piłkę mocno między tylną częścią uda a łydką
- Podnieś nogę jak najwyżej i zachowując krzywiznę kolana, ściśnij pośladek.
- Poczekaj kilka sekund i opuść kolano
- Powtórz ruch najpierw jedną nogą, potem drugą.
- Wygnij plecy podczas podnoszenia
- Podnieś ramiona i zamknij łopatki.
