Dotknięte główne mięśnie
- Mięśnie brzucha
- Nogi
- Tyłek
Trudność w ćwiczeniach
Średni poziom trudności
Wykonanie bocznego otworu na nogi stojącego na miejscu z dyskiem w dłoniach:
- Stań prosto, trzymaj stopy w jednej linii z biodrami, chwyć dysk w dłonie i przyłóż go do klatki piersiowej
- Trzymaj prawą nogę prosto, dysk nadal w dłoniach, napnij mięśnie brzucha tak bardzo, jak to możliwe i podnieś lewe kolano w kierunku klatki piersiowej
- Wyprostuj lewą nogę i otwórz ją po tej samej stronie; wychowaj to
- Powtórz po przeciwnej stronie.
- Wygnij plecy
- Obracaj biodra, otwierając nogę.
