Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
Trudność w ćwiczeniach
Bardzo łatwe
Wykonywanie wznosów bocznych po stronie prostej nogi:
- Pozycja na boku trzymając nogę opartą na podłodze lekko zgiętą, nogę powyżej prosto z piętą w jednej linii z biodrem z czubkiem stopy młotka
- Przyjmij wygodną pozycję głowy i podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe
- Powoli opuść poprzednio podniesioną nogę i staraj się utrzymać piętę w jednej linii z biodrem
- Wygnij plecy
- Utrzymuj zgięte kolano
- Przesuń nogę do przodu podczas podnoszenia bocznego.
