Dotknięte główne mięśnie
- Ramiona
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonywanie wznoszenia z hantlami wyprostowanymi na boku:
- Połóż się bokiem na ławce
- Trzymaj nogi zgięte, a tylny łokieć oprzyj na ławce, która pozostaje na jednej linii z ramieniem
- Chwyć hantle w ramię i ustaw wyciągniętą rękę prostopadle do podłogi
- Trzymaj nadgarstek zwrócony do siebie
- Podnieś ramię, które pozostaje prosto na ramieniu
- Trzymaj nadgarstek w jednej linii z ramieniem
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Nadmierne obciążenie barkiem przedramienia ciężarem ciała
- Zbyt szybkie podnoszenie i opuszczanie ramienia
- Podczas podnoszenia przesuń rękę z powrotem przez ramię.
