Dotknięte główne mięśnie
- Nogi
Trudność w ćwiczeniach
Łatwo
Wykonywanie wznosów bocznych z rotacją nogi wyciągniętej na bok:
- Połóż się na boku, trzymaj zgiętą tylną nogę, przyjmij wygodną pozycję z szyją i wyprostuj górną część nogi
- Utrzymuj piętę uniesionej nogi prosto w jednej linii z biodrem i czubkiem stopy młotka.Wykonuj wznosy boczne i bez zatrzymywania się, wykonuj kilka obrotów nogą najpierw do przodu, a potem do tyłu, zawsze trzymaj nogę prosto.
- Wyginaj plecy, gdy obracasz nogą
- Przesuwaj piętę przez biodro podczas fazy podnoszenia.
