Przekroczenie hantli nad wypadami (zmodyfikowane)

Dotknięte główne mięśnie

• Nogi
• Tyłek

Trudność w ćwiczeniach

Średni poziom trudności

Wykonywanie kroku przez wykroki z hantlami (zmodyfikowane):

1. Stań prosto przed ławką lub krokiem ze stopami rozstawionymi na szerokość barków
2. Chwyć hantle i trzymaj je nieruchomo po bokach
3. Podejdź do przodu i wejdź na ławkę lub stań prawą nogą, podczas gdy lewa stopa pozostaje na ziemi
4. Najmocniej wepchnij prawą stopę na stopień i wyprostuj nogę, zdejmij lewą stopę z podłogi i wypchnij ciało do góry, jednocześnie podnosząc lewą nogę prosto do góry; zostań kilka sekund i wróć na ziemię lewą nogą
5. Odwróć ruch.

• Wygnij plecy, podnosząc tylną nogę do góry
• Pokonywanie czubka stopy z kolanem w podparciu podczas fazy wynurzania na ławce lub na stopniu.