Ćwiczenia do wykonania w łóżku po złym śnie

, może być odczuwana bolesność mięśni. To przede wszystkim mięśnie szyi i pleców są dotknięte brakiem odpoczynku, zwłaszcza jeśli odwróciłeś się i przewróciłeś w łóżku, być może przyjmując nietypowe i nieprawidłowe pozycje. W takich przypadkach najlepiej nie wstawać, ale położyć się, aby wykonać kilka ruchów rozciągających. Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać w łóżku po nieprzespanej nocy, aby rozciągnąć mięśnie i poprawić ich zmęczenie.

to, że ludzie, którzy mieli niespokojną noc, zwykle czują się po przebudzeniu, nie jest niemożliwe. Jednym z najskuteczniejszych rozwiązań do zastosowania są ćwiczenia do wykonania w łóżku. Oto najbardziej odpowiednie w tych przypadkach.

Idealnie byłoby powtórzyć je około dziesięciu razy, ale jeśli się spieszysz i nie masz czasu, nawet kilka powtórzeń może wystarczyć.

na łóżku.

Połóż prawą kostkę na lewym kolanie.

Utrzymując górną część ciała w miejscu, opuść lewe kolano na lewą stronę, utrzymując prawe kolano w górze i prawą kostkę na lub w pobliżu lewego kolana.

Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie zmień strony.

radzić
Trzymaj ręce wyciągnięte, gdy obracasz się w lewo iw prawo. Spróbuj spłaszczyć plecy lub przynajmniej trzymać górną część i łopatki przy łóżku.

.

Powoli, wydychając, naciśnij dłonie i zacznij prostować ramiona.

Odsuń ramiona i otwórz klatkę piersiową.

Utrzymaj pozycję przez 10-15 sekund.

radzić
Pamiętaj, aby wzmocnić ramiona. To musi być ich ruch, który pozwala na uniesienie tułowia, a nie dolnej części pleców. Napnij pośladki podczas prostowania ramion, aby uniknąć napięcia w dolnej części pleców.

.

Zegnij i rozdziel nogi, pozwalając, aby zewnętrzna część ud opadła w kierunku podłogi i przesuwając stopy tak, aby podeszwy stykały się jak najbliżej pachwiny.Tył jest całkowicie podparty na materacu.

Początkowo utrzymuj tę pozycję przez około 1 minutę, oddychając powoli, starając się uwolnić nogi i dobrze opierając kość krzyżową na ziemi.

Stopniowo wydłużaj czas działania.

radzić
Jeśli stawy są mało elastyczne, należy uważać, aby nie forsować rozwarcia, wypychając kolana ku ziemi.Wbrew temu, co nam się wydaje, w rzeczywistości nie zwiększa to odczucia rozciągania i mobilizacji biodra. , ale istnieje ryzyko uzyskania odwrotnego efektu, a zatem mniej znaczących wyników.

z ziemi, przynosząc stopy do podłogi za głową.

Możesz położyć dłonie w okolicy nerek, aby podtrzymać pozycję, w przeciwnym razie trzymaj ręce wyciągnięte na ziemi w pozycji wyjściowej lub ponownie przyłóż dłonie do kostek.

Rozluźnij nogi, pozwalając stopom opaść na ziemię tak bardzo, jak to możliwe i starając się trzymać kolana prosto.

Przytrzymaj przez 10 wolnych oddechów. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, wykonując wszystkie kroki w odwrotnej kolejności.