Edytowane przez dr Massimo Bonazzelli
Synonimy
Ćwiczenie odwróconego brzuszka na drążku jest również znane jako odwrócony brzuszek na drążku.
Rodzaj ćwiczeń
Reverse Bar Crunch to ćwiczenie jednostawowe / dwustawowe
Warianty
- Reverse crunch na płaskiej ławce
- Reverse Crunch na ławce pochyłej
- Odwrotny chrupnięcie równoległe
Reverse Bar Crunch: Wykonanie
Pozycja wyjściowa widzi sportowca zawieszonego, trzymającego drążek trakcyjny z całkowicie zgiętymi i odwożonymi ramionami i wyprostowanymi łokciami, plecy są wyprostowane, a biodra mogą być wyprostowane (wariant dwustawowy) lub zgięty do 90° (wariant jednostawowy). natomiast kolana mogą być wyprostowane (trudne) lub zgięte (łatwe) Wykonanie polega na wykonaniu pełnego zgięcia bioder (w przypadku wykonania wariantu dwustawowego), a następnie zgięcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa (jeśli chcesz wykonać wariant jednostawowy, ćwiczenie zaczyna się od tej czynności), uważając, aby nie huśtać się nadmiernie.
Mięśnie zaangażowane w ćwiczenie Reverse Bar Crunch
Grupa 0
- Rectus abdominis
- Skośne zewnętrzne
- Skośne wewnętrzne
Zgięcie kolumny
Grupa 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor powięzi długiej
- Długi przywodziciel
- Krótki przywodziciel
- Sartorio
- Pettineo
Zgięcie bioder (opcjonalnie)
Funkcja mięśni stabilizujących: Stabilność kręgosłupa i bioder, kolan, barków, łopatek, łokci i chwytu.
