Edytowane przez dr Giovanniego Chetta
Załącznik - Porady fizyczne
• Człowiek jest przede wszystkim zwierzęciem motorycznym. Prawidłowa aktywność fizyczna ma fundamentalne znaczenie dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Nasza budowa ciała ewoluowała, aby umożliwić nam długie spacery, krótkie biegi i dobrą wspinaczkę w naturalnym środowisku. dlatego szanuj nasze „tendencje genetyczne” angażując jak najwięcej mięśni i stawów, ale zawsze w umiarkowany sposób. Poza tym dobrze, że jest to również satysfakcjonujące z psychicznego punktu widzenia. Znaczenie aktywności fizycznej pozostaje nienaruszone w każdym wieku.
Intensywne i długotrwałe uprawianie sportów i czynności, które nadmiernie zwiększają nacisk na brzuch i na stawy, w szczególności na kręgosłup (podnoszenie ciężarów) oraz ze zbyt dużą ilością skoków i/lub podskoków mogą z czasem powodować problemy ze stawami, mięśniami i krążeniem .
• Warto zawsze pamiętać, że wydłużanie (rozciąganie) mięśni ma takie samo znaczenie, jak wzmacnianie mięśni, mobilizacja stawów i reedukacja ruchowa. Program aktywności fizycznej musi być kompleksowy, a jednocześnie spersonalizowany i uwzględniać podstawowe zasady ćwiczeń fizycznych oraz problemy związane z dotychczasowym stylem życia.
• Dobra postawa jest niezbędna dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Jak pokazała współczesna posturologia, człowiek nie przystosowuje się do płaskiego podłoża, dlatego dobrze jest jak najwięcej chodzić po naturalnym (nierównym) terenie i unikać butów z obcasami i wąskimi palcami. Z tego samego powodu stosowanie ortezy lub ergonomicznego obuwia może być również bardzo przydatne w celach profilaktycznych lub sportowych.Zawsze w celach profilaktycznych dobrze jest, aby dzieci bawiły się jak najwięcej boso na nierównym podłożu; prawdopodobnie będzie to oznaczać więcej upadków, ale także plecy i zdrowsze zęby Należy również pamiętać, że na nasz układ równowagi silnie wpływają inne czynniki: układ przedsionkowy, wzrok i układ stomatognatyczny.
• W przypadku siedzącej aktywności zawodowej należy zadbać o ergonomię stanowiska pracy tak, aby było ono jak najwygodniejsze.W takich przypadkach wskazana jest również częsta zmiana pozycji poprzez przeplatanie kilkuminutowych spacerów Jednocześnie dobrze jest unikać stania przez dłuższy czas w bezruchu (jeśli jesteś do tego zmuszony ze względów zawodowych, często wstawaj na palcach, aby uruchomić pompę mięśniową podeszwy stóp i łydek) .
• Dobra postawa i prawidłowa aktywność fizyczna sprzyjają prawidłowemu oddychaniu, co z kolei znacząco przyczyni się do dobrego samopoczucia psychofizycznego. Reedukacja oddechowa musi być zawsze integralną częścią każdego programu aktywności fizycznej.
• Zawsze słuchanie i szanowanie potrzeb swojego ciała poprzez robienie koniecznych przerw, zwłaszcza w czynnościach z powtarzalnymi ruchami i ciężką pracą, ma fundamentalne znaczenie.
• Z taką samą regularnością, z jaką dbasz o swoje włosy, skórę itp., mądrze jest dbać o mięśnie i stawy jako środek zapobiegawczy. W tym celu, oprócz regularnego wykonywania dobrej aktywności fizycznej, bardzo przydatne jest okresowe odbieranie odpowiedniego masażu. Częścią ciała, która jest tak zaniedbana, gdy ma ogromne znaczenie dla ogólnego samopoczucia, jest szyja. Nasze „nowoczesne” nawyki życiowe (nauka, samochód, telewizja, gry wideo, komputery itp.) bardzo go karzą. To z szyi pokarm przechodzi do mózgu, od którego zależy wszystko lub prawie wszystko.Warunki tętnic zasilających szyję są nieuchronnie, przy bliskim kontakcie, bardzo zależne od stanu mięśni (w szczególności tętnicy kręgowej). który przecina poprzeczną aisi kręgów szyjnych). Sztywna, skurczona szyja może być synonimem niedoskonałego odżywienia mózgu z możliwymi negatywnymi konsekwencjami.
• Ciało i umysł wpływają na siebie nawzajem w wyraźny sposób, co naukowo wykazała psychoneuroimmunologia. Z tego powodu pozytywne nastawienie psychiczne, również poprzez dobrą edukację umysłową, jest w stanie działać w bardzo pozytywny sposób na poziomie fizycznym.
W przypadku bólu (algii) i/lub patologii pierwszą rzeczą do zrobienia jest wyluzować się tak bardzo, jak to możliwe, ponieważ tylko w stanie wielkiego relaksu nasz organizm jest w stanie aktywować własne potężne procesy samoleczenia. Napięcie psychiczne, oprócz hamowania tych procesów, powoduje usztywnienie mięśni (podczas gdy rozluźnienie psychiczne rozluźnia mięśnie), co zaostrza ból.
• Równie ważna dla dobrego samopoczucia fizycznego jest oczywiście dobra edukacja żywieniowa.Pokarmy dostarczają „surowców” komórkom naszego ciała i znajdują się w bliskim kontakcie, w ścianach jelit, z głównymi układami regulacyjnymi naszego organizmu (układem hormonalnym, odpornościowym i nerwowym).
• Oczywiście jedną z fizycznych porad nie mogło zabraknąć, aby starać się żyć w jak najbardziej naturalnym środowisku, tj. wolnym od smogu i różnego rodzaju zanieczyszczeń (elektromagnetyczne, drobny kurz, akustyczny itp.), starając się pozostać jak najmniej czasu możliwe w siedlisku niezbyt nadającym się do życia.
Inne artykuły na temat "Porady fizyczne - gimnastyka posturalna T.I.B. -"
- warunkowanie neuroskojarzeniowe - gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Gimnastyka posturalna T.I.B.
- Łączna sieć tensegrity - gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Siła relaksu – gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Postawa i ruch - gimnastyka posturalna T.I.B. -
- Gimnastyka postawy i postawy
- „Sztuczne” siedlisko i styl życia – gimnastyka postawy T.I.B. -
- Reedukacja postawy T.I.B. -
- Gimnastyka maksymalnej sprawności - gimnastyka postawy T.I.B. -
- Reedukacja ruchowa - gimnastyka postawy T.I.B. -
- Gimnastyka posturalna T.I.B. - Odporność i elastyczność -
- Gimnastyka posturalna T.I.B. - gimnastyka o maksymalnej skuteczności dla współczesnego mężczyzny
- Reedukacja oddechowa - gimnastyka postawy T.I.B. -
- Gimnastyka posturalna T.I.B. - Bibliografia -
