Zasady, które zawsze należy brać pod uwagę przy planowaniu szkolenia
PRAWIDŁOWA RYTMIKA BIEGU W PRĘDKOŚCI
Prędkość można wyrazić prostą zależnością, która mnoży częstotliwość kroków przez ich amplitudę. Te dwa parametry są odwrotnie proporcjonalne, to znaczy, gdy jeden zwiększa się drugi maleje. Dlatego konieczne jest znalezienie optymalnej zależności między tymi dwoma parametrami, aby umożliwić maksymalny rozwój prędkości, szukając punktu równowagi częstotliwościowo-długości w najwyższym możliwym Prędkość Idealną długość kroku do utrzymania w rozwoju maksymalnej prędkości u sportowców płci męskiej określa wzór:
2,60 * długość kończyny dolnej.
Biorąc pod uwagę fazę rozpędzania, optymalną ilość kroków na 100 metrach uzyskuje się dzieląc 100 przez długość uprzednio uzyskanego kroku i dodając 10% (pomnożone przez 1,1) ze względu na mniejszą amplitudę kroków w fazie rozpędzania . Metody treningowe: dla wzmocnienia amplitudy będziemy pracować nad sprężystą siłą eksplozywną (multibounce, skip, wzmocnienie kończyn dolnych) natomiast dla wzmocnienia częstotliwości będziemy rozwijać sprężystą siłę reaktywną (szybki bieg po okręgu)
WSPÓLNA MOBILNOŚĆ I ĆWICZENIA W CELU ROZWOJU
Aby poprawić ruchomość stawów (zdolność podmiotu do poruszania jednym lub kilkoma stawami z maksymalnym możliwym zakresem ruchu, bez żadnych ograniczeń i bez bólu) przydatne jest wykonywanie ćwiczeń rozciągających i dynamicznych. Stretch utrzymuje elastyczność mięśni, przygotowuje do ruchu i wspomaga codzienne przejście od bezczynności do wymagającej aktywności bez nadmiernego wysiłku. Rozciąganie przed i po aktywności fizycznej zachowuje elastyczność i jest przydatne w zapobieganiu częstym urazom (zapalenie okostnej piszczeli, zapalenie ścięgna, ból barku itp.) Sprzyja odprężeniu ciała; wspomaga koordynację pozwalającą na większą swobodę i swobodę w wykonywaniu ruchów, zapobiega kontuzjom przed przeciążeniem, wspomaga krążenie, rozwija świadomość własnego ciała Ćwiczenia dynamiczne pomagają poprawić zakres ruchu stawów.
SPECJALNA WSPÓLNA MOBILNOŚĆ
Specjalna ruchomość stawów jest decydującym czynnikiem wpływającym na wykonywanie różnych dyscyplin sportowych. Aktywna elastyczność statyczna (zwana również specjalna mobilność stawów ) to zdolność do przyjmowania i utrzymywania rozciągniętych pozycji przy użyciu jedynie napięcia agonistów i synergetyków, podczas gdy antagoniści są rozciągnięci. Wymaga treningu, który obejmuje wydłużenie ruchomości i ukończenie techniki.Torebka stawowa i związane z nią tkanki łączne oferują wraz z mięśniem największą odporność na gibkość, stąd ograniczenia wytwarzane przez tkanki miękkie a co za tym idzie, elastyczność może być modyfikowana (czasem nawet znacznie) przez określone ćwiczenia i treningi, co widać w częściowo elastycznej naturze niektórych z tych tkanek.
ODZYSKIWANIE
Odzyskiwanie zapewnia zestaw fizjologicznych modyfikacji i dostosowań, które pozwalają organizmowi przywrócić stan równowagi psychofizycznej (głównie adaptacje biologiczne i nerwowo-mięśniowe), którą zmieniła sytuacja stresowa (aktywność fizyczna). Jeśli aktywność fizyczna jest zaplanowana i wykonywana prawidłowo, zmiany te zamienią się w adaptacje, dlatego istnieje optymalna zależność między obciążeniem a regeneracją.W zależności od intensywności wysiłku regeneracja będzie dłuższa lub krótsza. Np. kwasica usuwana jest w ciągu 1-2 godzin, odwodnienie w 6 godzin, przywrócenie zapasów glikogenu zajmuje 1-2 dni, a białek kurczliwych ponad 2 dni, a nawet 8 dni w przypadku komórek uszkodzonych przez organizmy (mitochondria).
Adaptacja do obciążeń treningowych to proces, który wymaga czasu.O ile ćwiczenia i obciążenia treningowe obciążają organizm, to właśnie podczas regeneracji organizm dostosowuje się do obciążenia. Proces ten przebiega w trzech uporządkowanych etapach:
1) zmniejszenie funkcjonalnych zdolności fizycznych z powodu stresu wywołanego treningiem
2) Odzyskiwanie
3) super kompensacja lub super kompensacja odbicia: lub prosta reakcja dostosowawcza, która osiąga i nieznacznie poprawia zdolności fizyczne przed treningiem; należy podkreślić, że jest to reakcja dostosowawcza, a nie reakcja adaptacyjna: jeśli ćwiczenie nie jest racjonalnie powtarzane ( np. metoda pracy w serii powtórzeń) superkompensacja jest anulowana. Przez racjonalne powtarzanie rozumiemy powtarzanie bodźca treningowego, gdy szczyt kompensacyjny osiąga maksimum; jeśli praca jest rzadka lub zbyt częsta (przetrenowanie) adaptacja nie objawia się.
UMIEJĘTNOŚCI KOORDYNACYJNE
Umiejętności koordynacji są warunkiem wstępnym łatwego i prawidłowego wykonywania różnych ruchów. Trening tych umiejętności w fazach wrażliwych (7-11 lat) pozwoli na łatwiejsze przyswojenie określonej techniki, co z kolei pozwoli na specyficzną koordynację związaną z określonym gestem.Dlatego koordynacja ogólna stanowi podstawę dla doskonałej koordynacji, która a to z kolei kładzie podwaliny pod specyficzną koordynację (przydatną do zautomatyzowania ruchów podczas zawodów), dlatego trening umiejętności koordynacji oznacza trening wyszkolenia. Trzy fazy zajęć młodzieżowych, aby umożliwić harmonijny i zrównoważony rozwój umiejętności koordynacyjnych:
I faza PROPOZYCJA SPONTANICZNYCH GIER
II faza UPROSZCZONE ĆWICZENIA I GRY ZORGANIZOWANE W SPOSÓB STYMULUJĄCY POTENCJAŁ + SPECYFIKACJE.
III faza: ZAKODOWANA AKTYWNOŚĆ SPORTOWA.
Wszystko musi mieć charakter WIELOSTRONNY; bardzo ważna jest konstrukcja ambidextrousism (trening dwustronny), która umożliwia lepsze poznanie dominującej części dzięki efektowi transferu kontralateralnego.
TRWA
