Edytowane przez dr Davide Sganzerla
25. SZKOLENIE - ŚRODA 10 SIERPNIA (rano)
10 "- stabilność rdzenia;
35" - Rozgrzewka taktyczna 10 kolorów 5 kroków po 5" naprzemiennie 2" ruchomości stawów i rozciąganiu;
12” - posiadanie piłki 10vs10 z bramkami;
12" - posiadanie piłki 10vs10 z zakończeniem na bramkę bez obrońców;
12" - posiadanie piłki 10vs10 z zakończeniem na bramkę z 2/3 obrońcami;
20 "- Moc aerobowa 4 "fc90% rec 3" 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%) rec 3"; 6 "(1" fc70% + 1" fc90%);
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
26. SZKOLENIE - ŚRODA 10 SIERPNIA (popołudnie)
10 "- Torello;
10 "- Darmowe ogrzewanie na sucho z ruchomością stawów i dynamicznym rozciąganiem;
30" - Posiadanie piłki 4 drużyny po 5 z 2 jokerami (7vs5) pole 15x20m, 6x3" 30 "rec 1";
10”- Szybkość: 4 kursy koordynacji do przeprowadzenia z maksymalną prędkością dwa razy;
40" - pół boiska 11vs11;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
27. SZKOLENIE - CZWARTEK 11 SIERPNIA (popołudnie)
20" - Techniczna rozgrzewka taktyczna
90”- Mecz towarzyski vs Spal (Lega Pro I liga);
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
28 SZKOLENIE - PIĄTEK 12 SIERPNIA (rano)
10”- sucha rozgrzewka z ruchomością stawów i dynamicznym rozciąganiem;40" - 2 grupy: 20" z Panem: młodym bykiem;
20" z Prof.: Siła Wybuchowa:
Skok z przysiadu 3x6 rec 30"; Skok krokowy 3x6 rec 30"; Dynamiczne zginacze w Fitball 3x8 / 10 rec 30"; Cielę monopodalska + skok na 4 łydki 3x6 rec 30"; Przywodziciele z gumką 3x6 rec 30"; Szybka transformacja na Speed Ladder na końcu każdej serii;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
29° - SZKOLENIE - PIĄTEK 12 SIERPNIA (popołudnie)
10”- Proprioceptywność pokryta tabletami, Skimmy, Fitball i Bouncer;
20”- Rozgrzewka z 3-kolorową piłką;
20”- Posiadanie piłki 3 drużyny;
10” - Psychokinetyka (6 powtórzeń) 1vs1;
20 "- 3-zespołowy mecz ciśnienia;
20"- mecz 3-kolorowy, który zdobędzie bramkę;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
30 SZKOLENIE - SOBOTA 13 SIERPNIA (popołudnie)
90”- Mecz towarzyski z Montichiari (Lega Pro 2nd Division);
31 SZKOLENIE - ŚRODA 17 SIERPNIA (rano)
10 "- stabilność rdzenia;
35" - Rozgrzewka taktyczna 10 kolorów 5 kroków po 5" naprzemiennie 2" ruchomości stawów i rozciąganiu;
04"- Moc aerobowa:
Przerywany 105% Vam - rozszerzenie 10" rec. 10"
15” - posiadanie piłki 10vs10 z bramkami;
15" - posiadanie piłki 10vs10 z zakończeniem na bramkę z 2/3 obrońcami;
15 "- Moc aerobowa:
Przerywany 115% Vam - rozszerzenie 10" rec. 15"
Rec 2 „30”
Przerywany 115% Vam - rozszerzenie 10" rec. 15"10" - Rozładunek kolumny napinającej.
TRENING 32° - ŚRODA 17 SIERPNIA (popołudnie)
10 "- Torello;
10"- Rozgrzewka Technical Ball Posiadanie łagodnej;
20 "- Intensywne posiadanie piłki (7vs5 - 10vs5);
10"- Szybkość (opór prędkości):
8 kursów po 2 powtórzenia z 25"
30” - gra 11vs11 (pół kortu);
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
33. SZKOLENIE - CZWARTEK 18 SIERPNIA (wieczór)
Mecz towarzyski z Hellas Verona (Serie B)
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
34 SZKOLENIE - PIĄTEK 19 SIERPNIA (popołudnie)
10”- Proprioceptywność pokryta tabletami, Skimmy, Fitball i Bouncer;
10"- Rozgrzewka Taktyczna z Joint Mobility;
20”- Ćwiczenia taktyczne 11vs0 w reżimie aerobowym;
45”- Praca podzielona na 2 grupy:
Kto grał poprzedniego dnia: Kolumna postawy i rozładowania;
Kto nie grał poprzedniego dnia: Mecz z Juniorami.
SZKOLENIE 35 - SOBOTA 20 SIERPNIA (rano)
10 "- stabilność rdzenia;
15”- Rozgrzewka z piłką (piłka ręczna itp.) na przemian z Joint Mobility;
40" - 2 grupy: 20" z Panem: praca taktyczna na dział (atakujący 6vs0 - obrońcy 4vs0);
20" z Prof.: Siła Wybuchowa:
Skok z przysiadu 3x6 rec 30"; Skok krokowy 3x6 rec 30"; Dynamiczne zginacze w Fitball 3x8 / 10 rec 30"; Cielę monopodalska + skok na 4 łydki 3x6 rec 30"; Przywodziciele z gumką 3x6 rec 30"; Szybka transformacja na Speed Ladder na końcu każdej serii;
05 "- Ustaw kopnięcia.
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
SZKOLENIE 36 - SOBOTA 20 SIERPNIA (popołudnie)
Mecz towarzyski z Vigontina (kategoria doskonałości);
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
37 SZKOLENIE - PONIEDZIAŁEK 22 SIERPNIA (popołudnie)
30 "- Plikometria;
30” – Test Siły z Platformą Leśną (Squat Jump – Counter Jump Movement – Drop Jump);
40" - 2 grupy:
Przerywany test wytrzymałościowy Yo Yo;
Taktyka według działu z panem;10" - Rozładunek kolumny napinającej.
37. SZKOLENIE - WTOREK 23 SIERPNIA (popołudnie)
10”- Proprioceptywność pokryta tabletami, Skimmy, Fitball i Bouncer;
20"- Rozgrzewka taktyczna 4-3-1-2 na przemian z Joint Mobility;
20 "- Intensywna praktyka taktyczna 4-3-1-2;
05”- Prędkość na 5m (6 powtórzeń);
15” - Posiadanie piłki 2 grupy 5vs5 z 2 jokerami;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
38 SZKOLENIE - ŚRODA 24 SIERPNIA (popołudnie)
90"- Praca 2 grupy:
Rezerwy: Mecz towarzyski z Villafranca (Serie D);
Właściciele: 15”- Rozgrzewka Techniczna z Piłką na przemian z Joint Mobility;
15 "- 6vs5 Intensywna praktyka taktyczna;
15 "- Posiadanie piłki 5vs5 z 1 jokerem;
15 "- Siła WybuchowaSkok z przysiadu 3x6 rec 30"; Skok krokowy 3x6 rec 30"; Zginacze mimośrodowe parami 3x8 rec 30"; Cielę monopodalska + skok na 4 łydki 3x6 rec 30"; Przywodziciele z gumką 3x6 rec 30"; Szybka transformacja na Speed Ladder na końcu każdej serii; 10" - mecz 6vs6 na polu 20x20m
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
39. SZKOLENIE - CZWARTEK 25 SIERPNIA (wieczór)
90"- Praca 2 grupy:
Właściciele: Triangolare vs Cerea i Virtus Verona (Seria D);
Rezerwy:
15”- Rozgrzewka techniczna z piłką na przemian z Joint Mobility;
15 "- 6vs5 Intensywna praktyka taktyczna;
15 "- Posiadanie piłki 5vs5 z 1 jokerem;
15 "- Siła Wybuchowa:
Skok z przysiadu 3x6 rec 30"; Skok krokowy 3x6 rec 30"; Zginacze mimośrodowe parami 3x8 rec 30"; Cielę monopodalska + skok na 4 łydki 3x6 rec 30"; Przywodziciele z gumką 3x6 rec 30"; Szybka transformacja na Speed Ladder na końcu każdej serii;
10" - Rozładunek kolumny napinającej.
40. SZKOLENIE - PIĄTEK 26 SIERPNIA (popołudnie)
20"- Rozgrzewka taktyczna 4-3-1-2/4-4-2 na przemian z Joint Mobility;
20”- Ćwiczenie taktyczne z finalizacjami celów;
20”- Kulki nieaktywne;
15"- Praca 2 grupy:
kto nie grał w czwartek: mecz 5vs5;
który grał w czwartek: Stretching and Back Relief.
41° TRENING - SOBOTA 27 SIERPNIA (rano)
15”- Rozgrzewka z piłką (piłka ręczna itp.) na przemian z Joint Mobility;
10"- Szybkość z drabiną szybkości (6 powtórzeń);
20” - Kulki nieaktywne.
NIEDZIELA 28 SIERPNIA
Puchar Włoch: Montebelluna vs Legnago Salus.
Inne artykuły na temat "Wakacyjne przygotowania i wyniki testów Serii D - Legnago Salus 2011-2012 - 25. - 41. Szkolenie"
- Letnie Przygotowania Seria D i Wyniki Testów - 10 - 24 Szkolenie
- Letnie Przygotowania Seria D i Wyniki Testów - Legnago Salus 2011-2012
- Letnie Przygotowania Seria D i Wyniki Testów - Legnago Salus 2011-2012 - Analiza Testów
