Organizm ludzki łatwo przyzwyczaja się do poziomu treningu lub odpoczynku, któremu podlega. Kiedy zdecydujesz się wrócić do sportu po długim okresie bezczynności, jest prawie niemożliwe powtórzenie wyczynów wykonywanych wcześniej, kiedy ćwiczyłeś konsekwentnie.
Aby nie zrażać się chwilowo nie do końca zadowalającymi wynikami, przy ponownym ruszaniu w drogę niezbędne jest zarządzanie oczekiwaniami, wyznaczanie realistycznych celów i podejmowanie ukierunkowanych działań.
Zróżnicowanie rutyny fitness i połączenie treningu cardio i siłowego pomaga zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Istnieją jednak inne wskazówki, o których nie wolno zapomnieć, jeśli chcesz wrócić do atletycznego poziomu przeszłości.
przez kilka sekund.
Chociaż jest to całkowicie normalne wydarzenie, może być trudne do zaakceptowania, zwłaszcza dla tych, którzy zawsze chwalili się raczej atletyczną formą fizyczną.
W takim przypadku często to sama tożsamość osoby, która popada w kryzys, która przyzwyczajona do postrzegania siebie jako sportowca, stara się rozpoznać siebie.Czas bezczynności może się zdarzyć i wywołać dysonans poznawczy między własnym wyobrażenie o sobie oparte na sprawności i realiach nowej sytuacji, z której jednak nie należy się poddawać.
Najczęstszymi reakcjami na to zjawisko są frustracja i złość, ale jeśli chcesz spróbować nadrobić stracony czas, musisz odłożyć je na bok. W rzeczywistości te uczucia nie są wykorzystywane do powrotu do formy, ponieważ ludzie, którzy ich próbują, mają tendencję do wyznaczania nierealistycznych celów lub wykonywania rutyny, która jest zbyt trudna lub intensywna, co wiąże się z ryzykiem poczucia jeszcze mniejszej sprawności, utraty motywacji i porzucenia wypracować.
Z drugiej strony, zdrowszą postawą jest obiektywna ocena sytuacji wyjściowej i zrozumienie, co zrobić, aby ją poprawić.
Dwa lub trzy razy w tygodniu. Aby przełamać rutynę cardio, zaleca się również wykonywanie ćwiczeń siłowych lub ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak joga lub pilates w pozostałe dni.Oprócz rozwijania wytrzymałości, budowanie siły pomaga również zapobiegać kontuzjom, zwłaszcza w miarę starzenia się.
Co więcej, nie należy lekceważyć fazy odpoczynku między jedną sesją treningową a następną, ponieważ danie ciału czasu na regenerację oznacza przygotowanie go do dawania z siebie wszystkiego podczas następnej sesji.
Zwróć także uwagę na wyciskanie hantli nad głową.
Co robić w razie wypadku
Jeśli pomimo wszystkich środków ostrożności staniesz się ofiarą kontuzji, konieczne jest natychmiastowe zaprzestanie wykonywania ćwiczenia, które go spowodowało, i natychmiastowy kontakt z lekarzem.
W oczekiwaniu na wyzdrowienie, zamiast całkowicie się zatrzymać, można wykonywać inne ćwiczenia, które nie obciążają tego samego punktu.
Pomocne są również ćwiczenia poprawiające równowagę.
które aktywują się zwłaszcza wtedy, gdy trening staje się nawykiem.
Aby ćwiczenie było przyjemne, ważne jest, aby najpierw wybrać dyscyplinę, którą lubisz, aby nie obciążała zbytnio.
Na przykład, jeśli chcesz wykonywać ćwiczenia typu cardio, ale nienawidzisz biegania, skupianie się na tej aktywności przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. O wiele bardziej przydatne jest zrozumienie, która alternatywa może odtworzyć korzyści. W tym przypadku nie brakuje opcji: możesz jeździć na rowerze, tańczyć, trenować z orbitrekiem i wiele więcej.
Dodatkowo, jeśli trudno Ci się skupić podczas uprawiania sportu w pojedynkę, możesz zapisać się na zajęcia fitness na świeżym powietrzu lub znaleźć partnera treningowego, który pomoże Ci pozostać zaangażowanym i zmotywowanym.
Wreszcie, aby nie stracić motywacji, wielu ekspertów zaleca wyznaczenie konkretnych i realistycznych celów, takich jak rozpoczęcie chodzenia trzy dni w tygodniu przez 30 minut, stopniowo zwiększając oba czynniki.
Bardzo przydatne jest również korzystanie z urządzenia elektronicznego lub aplikacji na smartfona, która monitoruje postępy.
