Trening piłki nożnej

Druga część

SPEED DZIAŁA W PIŁCE NOŻNEJ

Prace przyspieszające w piłce nożnej muszą być wykonywane z maksymalną intensywnością i są podzielone na cztery poziomy. Pierwszy poziom musi być przeprowadzony na dystansach od 30 do 60 metrów, z maksymalnymi prędkościami, ale bez szczególnych celów technicznych. Następnie na drugim poziomie nacisk kładzie się na podpory i ułożenie miednicy, wykonując chód królowej dla tych ćwiczeń: przeskok (wyścig kolan górnych: przeskok wysoki i przeskok niski).

Poprawa wsparcia oznacza poprawę ekonomii wyścigu, a jest to bardzo ważne, biorąc pod uwagę, że zawodnik pokonuje średnio dystans 8-10 kilometrów na mecz.
Na trzecim poziomie pracujesz nad umiejętnością biegania sprintem krótkim (10 metrów), poprzez różne tryby startowe: siedząc, skacząc, startując z biegu do tyłu, na wznak, na brzuchu itp. Inne ćwiczenia można wykonywać w skafandrze z obciążeniem itp. ...
Maksymalne przyspieszenie, po którym następuje nagłe spowolnienie. Ćwiczenie to pozwala zatrzymać ciało w jak najkrótszej przestrzeni (technika „wyciskania” stosowana w fazach gry). Odległość każdego pojedynczego powtórzenia wynosi 10 metrów.
Na koniec w fazie czwartej wykonywane są ćwiczenia poprawiające tempo kroków w celu stymulacji układu nerwowo-mięśniowego.
Sposoby wykonania i charakterystyka przyspieszeń do 50 metrów:

Intensywność: maksymalna;
wybuchowy pchnięcie kończyn dolnych;
zmieniać stosunek amplitudy/częstotliwości kroku w funkcji odległości do przebycia;
podczas sesji treningowych skróć czas trwania interwałów regeneracji;
używać piłki również podczas niektórych treningów, zwracając szczególną uwagę na wykonanie ćwiczenia;
zmienić numer seryjny od 2 do 5;
liczba powtórzeń na zestaw może wynosić od 2 do 6;
przerwy między jednym a drugim powtórzeniem wahają się od 20 sekund do 2 minut.

TRENING ZE SKOKAMI POZIOMYMI

Skoki mogą być wykonywane na miejscu, z linami, naprzemiennie nogami, z linami i skromnym (do przodu) ruchem miednicy na podporze, skoki jednoczesne (równymi stopami) z ciasnymi kręgami itp.

TRENING ZE SKOKAMI PIONOWYMI

Skoki z ławki, skoki między przeszkodami itp.
Prace plyometryczne z wykorzystaniem wysokich cokołów należy wykonywać prawidłowo i ostrożnie.

WYCIĄGANIE W PIŁCE NOŻNEJ

Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać nie tylko pod koniec treningu i gry, ale także pod koniec rozgrzewki, w przerwach między jedną serią ćwiczeń a drugą lub po zmianie.
Procedury te mają na celu:

usprawnienie procesów regeneracji ścięgien;
poprawa, za pomocą ćwiczeń nerwowo-mięśniowych, zdolności kurczliwych elementów sprężystych mięśnia do przekształcania części energii kinetycznej upadku w potencjalną energię sprężystości, zmniejszając w ten sposób napięcia działające na ścięgna i obszary wstawiania . Elastyczna energia potencjalna jest następnie ponownie przekształcana w energię kinetyczną w momencie fazy ciągu w górę.

Elastyczność definiuje się jako maksymalny możliwy zakres ruchu pojedynczego stawu lub serii stawów. Utrzymanie szerokiego zakresu ruchomości stawów od dawna uważane jest za istotny składnik wydolności fizycznej zawodnika i jest ważne nie tylko dla dobrych wyników sportowych, ale także i przede wszystkim dla zapobiegania kontuzjom. każdego stawu, poprzez zróżnicowanie rozciągliwości jednostki mięśniowo-ścięgnistej, odpowiedzialnej za określony ruch stawu.Dobrze udokumentowano, że ćwiczenia wydłużające ścięgno jednostek mięśniowo-ścięgnowych prowadzą do zwiększenia maksymalnego możliwego wychylenia danego stawu. wspólny.
Techniki rozciągania poprawiające elastyczność gracza ewoluowały przez lata. Najstarsza technika rozciągania nazywana jest rozciąganiem balistycznym i opiera się na „wykonywaniu szybkich ruchów ze sprężystością. Inna” technika, znana jako rozciąganie statyczne, polega na rozciąganiu mięśnia do punktu, w którym odczuwasz pewien dyskomfort i utrzymywaniu tej pozycji przez dłuższy czas czasu, metoda ta jest stosowana od wielu lat, a ostatnio wprowadzono inną grupę technik rozciągania, którą nazwano technikami proprioceptywnej stymulacji nerwowo-mięśniowej (PNF), polegającej na naprzemiennych fazach skurczu z fazami relaksacji. Naukowcy od dawna debatowali, która z tych technik była najskuteczniejsza w poprawie mobilności, ale nadal nie ma jasnego wspólnego konsensusu.