Rockport Fitness Test służy do oceny poziomu wydolności krążeniowo-oddechowej (maksymalnego zużycia tlenu). Jest to prosty, submaksymalny, praktyczny i uznany na całym świecie test.
Potrzebne materiały
Zmierzony płaski kurs (bieżnia lekkoatletyczna lub alternatywnie bieżnia), pulsometr (opcjonalnie), stoper.
Protokół
- Test Rockport Fitness Test należy przeprowadzać tylko w odpowiednich warunkach pogodowych (umiarkowana temperatura, brak deszczu i wiatru). Bieganie na bieżni daje podobne wyniki do testu na świeżym powietrzu.
- Zapisz swoją wagę ciała.
- Przygotuj się odpowiednio do wykonania testu Rockport Fitness Test (brak jedzenia i/lub palenia w ciągu ostatnich 2-3 godzin; brak wysiłku fizycznego w dniu testu i dzień przed, brak alkoholu w dniu testu i w dniu wcześniej wygodne ubrania i buty odpowiednie do chodzenia).
- Rozgrzewka: kilka minut marszu z umiarkowaną prędkością, a następnie 100-200 metrów z dużą prędkością, aby dostosować się do tempa, które należy utrzymać podczas wykonywania testu.Odpocznij kilka przed wykonaniem testu.
Wykonywanie testu Rockport Fitness: Idź w stałym tempie i z najwyższą możliwą prędkością przez jedną milę (1609 metrów). Zapisz czas poświęcony. Zaraz po finiszu zapisz swoje tętno (jeśli nie masz czujnika tętna, licz puls przez 15 sekund i pomnóż przez 4).
Wyniki
Wartości referencyjne Vo2max
KOBIETY
Wiek
Bardzo ubogi
Rzadki
Średni
Dobry
Świetny
Świetny
MĘŻCZYZNA
Wiek
Bardzo ubogi
Rzadki
Średni
Dobry
Świetny
Świetny