Chociaż spożycie w diecie jest często niedostateczne, szczególnie u ścisłych wegetarian, zwykle nie jest konieczne uciekanie się do konkretnych suplementów witaminy D.
Ten mikroskładnik może być co prawda syntetyzowany w skórze począwszy od cholesterolu po ekspozycji na promienie UVB, jednak możliwości jego syntezy ogranicza kurz atmosferyczny, a zwłaszcza kremy do opalania, które przy współczynniku ochrony większym niż osiem mogą nawet zatrzymać to całkowicie.
Trzeba jednak powiedzieć, że generalnie nie cała skóra jest spryskiwana kremem, który zresztą na ogół nie jest ponownie nakładany z wymaganą regularnością.
Ze względu na wszystkie te czynniki i oczywiście szerokość geograficzną, trudno jest ustalić, jaki jest czas ekspozycji na słońce niezbędny do pokrycia dziennego zapotrzebowania na witaminę D.
Ogólnie sugeruje się, że w tym sensie wystarcza ekspozycja 5-30 minut dziennie, przynajmniej kilka razy w tygodniu i w najgorętszych godzinach, nie jest konieczne eksponowanie całego ciała, wystarczy odsłonić ramiona, twarz, nogi lub plecy.
Częstotliwość wydaje się być ważniejsza niż ilość, biorąc pod uwagę, że nadmierna i niezabezpieczona ekspozycja na słońce, oprócz tego, że jest znanym czynnikiem ryzyka czerniaka, nie wiąże się z dodatkowymi korzyściami w syntezie witaminy D.
Należy również sprecyzować, że organizm jest w stanie utrzymać zgromadzoną kwotę, aby udostępnić ją w razie potrzeby, na przykład w okresie zimowym.
wzmocniona witamina D może występować w dwóch różnych formach: D2 (ergokalcyferol pochodzenia grzybowego i roślinnego) i D3 (cholekalcyferol pochodzenia zwierzęcego). Wykazano, że ta ostatnia jest bardziej biodostępna, nawet jeśli istnieją sprzeczne opinie na jej temat, niezależnie od jej pochodzenia, aby stać się biologicznie aktywną, witamina D musi przejść podwójną hydroksylację, najpierw w wątrobie, a potem w nerkach. Po aktywacji zachowuje się więc jak prawdziwy hormon, działając przede wszystkim w jelicie w celu zwiększenia aktywnej absorpcji wapnia z diety, przyczyniając się tym samym do „homeostazy kalcemii i” odpowiedniej mineralizacji kości.
Niedobory witaminy D mogą wystąpić z powodu jednego lub kilku z tych czynników: niewystarczającego spożycia pokarmu, zmniejszonej zdolności wchłaniania jelitowego (choroby złego wchłaniania), przewlekłych chorób nerek (z powodu niezdolności do aktywacji witaminy D) i niewystarczającej ekspozycji na słońce. Poważne niedobory witaminy D powodują krzywicę u dzieci i osteomalację u dorosłych (zmniejszona mineralizacja kości, odpowiednio z wadami rozwojowymi szkieletu lub bez).Wśród czynników, które narażają osoby na większe ryzyko niedoboru witaminy D, pamiętamy:
- ciemna karnacja (melanina utrudnia syntezę skórną, nawet jeśli osoby o ciemniejszej karnacji mają mniejsze ryzyko osteoporozy);
- alergia na mleko, dieta wegańska lub nietolerancja laktozy (niedobór pokarmów bogatych w witaminę D), wiek powyżej 50 lat;
- otyłość (tkanka tłuszczowa sekwestruje witaminę D proporcjonalnie do swojej masy, jednak stanowi czynnik ochronny przed osteoporozą);
- zmniejszona ekspozycja na słońce i problemy z wchłanianiem tłuszczu w jelitach (choroby dróg żółciowych, mukowiscydoza, choroba Leśniowskiego-Crohna, orlistat, cholestyramina, przewlekłe nadużywanie środków przeczyszczających itp.).
Suplementy witaminy D w połączeniu z suplementami wapnia są zalecane głównie kobietom po menopauzie jako strategia profilaktyczna przeciwko wystąpieniu osteoporozy. Praktyka ta przeciwstawia się estrogenowej terapii zastępczej, ponieważ niedobór tych hormonów znacząco przyczynia się do wystąpienia choroby, jednak ponieważ jest to terapia hormonalna, z potencjalnymi skutkami ubocznymi, w większości przypadków lekarze wolą polegać na prostej suplementacji wapń i witaminę D.
Łączne stosowanie tych suplementów może być również połączone z długotrwałym leczeniem kortykosteroidami, w celu zapobiegania osteopenii wywołanej tymi lekami (redukcja masy kostnej).
Inne schorzenia uzasadniające stosowanie suplementów witaminy D: osteomalacja, krzywica, rodzinna hipofosfatemia, zespół Fanconiego, wtórna nadczynność przytarczyc spowodowana niskim poziomem witaminy D, hipokalcemia spowodowana niedoczynnością przytarczyc, łuszczyca, bóle i osłabienie mięśni, problemy kostne z przewlekłej niewydolności nerek.
Czytaj dalej...
Suplementacja witaminą D
miękki żel: jedna tabletka dziennie pozwala przyjąć pewną ilość witaminy D3, która jest przydatna dla zdrowia kości, ale także dla układu odpornościowego. Łatwe do połknięcia kapsułki są produkowane w Wielkiej Brytanii, z wysokiej jakości składników i zgodnie z wysokimi standardami produkcyjnymi.
Dr Giorgini Suplement diety z witaminą D
Z kolei suplement Dr. lepsze wchłanianie wapnia, tabletki zawierają maltodekstrynę z kukurydzy lub ryżu, celulozę mikrokrystaliczną, gumę arabską, witaminę D3, dwutlenek krzemu i stearynian magnezu pochodzenia roślinnego.Zalecamy przyjmowanie 1 tabletki raz dziennie, o dowolnej porze dnia.
'Treści sponsorowane: My-personaltrainer.it prezentuje produkty i usługi, które można kupić online na Amazon i/lub innym e-commerce. Za każdym razem, gdy dokonywany jest zakup za pośrednictwem jednego z linków na stronie, My-personaltrainer.it może otrzymać prowizję od Amazon lub innego wymienionego e-commerce. Informujemy, że ceny i dostępność produktów nie są aktualizowane w czasie rzeczywistym i mogą się zmieniać w czasie, dlatego zapraszamy do sprawdzenia dostępności i ceny na Amazon i/lub innym wspomnianym e-commerce.”
.jpg)
