Aminokwasy rozgałęzione lub BCAA składają się z leucyny, izoleucyny i waliny i stanowią 35% aminokwasów obecnych w mięśniu.
W przeciwieństwie do większości innych aminokwasów, BCAA omijają metabolizm wątrobowy i ingerują bezpośrednio w pracę mięśni, gdzie służą jako dawcy azotu do syntezy innych ważnych aminokwasów, takich jak glutamina i „alanina. działanie kataboliczne na mięśnie.
Dlatego integracja BCAA daje następujące korzyści:
1. Większa stymulacja syntezy białek
2. Zwiększona wytrzymałość mięśni dzięki „opozycji” wolnego tryptofanu dostającego się do mózgu. Ten ostatni jest niezbędnym aminokwasem, który w ostatnich fazach aktywności fizycznej, kiedy BCAA zaczynają być wykorzystywane jako substrat energetyczny, dostaje się do mózgu, gdzie jest przekształcany w serotoninę, neuroprzekaźnik mózgowy, który nadaje uczucie zmęczenia (jest to dobry powód, aby brać BCAA przed treningiem)
3. Ograniczenie powstawania amoniaku (substancja bardzo toksyczna dla tkanek, która tworzy się podczas wysiłku, co również zapobiega syntezie białek).
4. Więcej energii podczas treningów. Wynika to z faktu, że BCAA podczas utleniania tworzą w wątrobie alaninę, która jest najważniejszym prekursorem glukoneogenezy (powstawania nowej glukozy, a więc energii), utrzymując stabilny poziom cukru we krwi. Nie zapominając, że synteza glutaminy zależy od aminokwasów rozgałęzionych.
5. Podobnie jak sterydy, BCAA działają najlepiej, gdy mięsień znajduje się w stanie katabolicznym, na przykład z diety niskokalorycznej; dlatego rozgałęziony może pomóc zapobiegać utracie mięśni podczas ścisłej diety
6. Większa regeneracja
7. Silniejszy układ odpornościowy
DLACZEGO „ZABIERZ JE PRZED TRENINGIEM”
- Zażywanie gałęzi przed treningiem wpływa na odpowiedź niektórych hormonów anabolicznych, w szczególności hormonu wzrostu, insuliny i testosteronu.
- Dodatkowo BCAA blokują przedostawanie się tryptofanu do mózgu, dzięki czemu będziemy mieli więcej energii.
DLACZEGO „ZABIERZ JE PODCZAS SZKOLENIA”.
- Przyjmowanie BCAA podczas ćwiczeń może zmniejszyć rozpad białek, który występuje w mięśniach szkieletowych podczas tego ćwiczenia.
- Z wyżej wymienionych powodów podawanie oddziałów podczas wysiłku fizycznego może również służyć złagodzeniu części zmęczenia napotykanego podczas długotrwałych sesji treningowych.
DLACZEGO „ZATRUDNIJ ICH POD KONIEC TRENINGU
- Aby przywrócić rezerwy energii i promować syntezę białek, zmniejszając w ten sposób katabolizm potreningowy.
DAWKI
Na każde 10kg masy ciała należy przyjmować 1g aminokwasów rozgałęzionych. Tak więc osoba ważąca 80 kg musi zażywać 8 g rozgałęzionej przed, w trakcie i po treningu
