Według ostatnich szacunków średnia długość życia dzieci urodzonych na początku XXI wieku wynosi około stu lat.
Starzenie się włoskiej i światowej populacji jest na oku wszystkich, a dzięki postępowi nauki i ogólnej poprawie jakości życia obserwujemy stały wzrost średniego wieku jednostek.
Aktywne starzenie się iw samowystarczalności stanowi zatem podstawową przesłankę cieszenia się tym długim okresem życia w spokoju.
Pewne proste środki ostrożności, które należy stosować od dzieciństwa, mogą pomóc nam stawić czoła starości ze spokojem i wigorem.
Znaczenie idealnej wagi
Na stołach krajów uprzemysłowionych żywność nigdy nie była tak obfita, jak w ostatnich dziesięcioleciach. Mimo to jakościowy aspekt pożywienia jest często niewystarczający do utrzymania optymalnej wydajności cennej ludzkiej maszyny. W rzeczywistości jest to pokarm wysokokaloryczny, niezbyt sycący i ubogi w składniki odżywcze, takie jak sole mineralne i witaminy.
Ten paradoks leży u podstaw rosnącego wskaźnika otyłości, poważnego problemu, który rozprzestrzenia się w przerażający i niepokojący sposób.
Jednym z podstawowych warunków wydłużenia i poprawy swojego życia jest utrzymanie masy ciała w normalnym zakresie. Ta sztuczka, nie zawsze łatwa do przyjęcia, jest w stanie sama zapobiec bardzo długiej liście patologii. Ponadto, zgodnie z badaniami przeprowadzonymi z powodzeniem na wielu zwierzętach laboratoryjnych, ogólne zmniejszenie spożycia kalorii wydaje się być jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie się w stanie sprawności psychofizycznej, który charakteryzuje młodość.
Nie dochodząc do niedożywienia, które jest „czynnikiem nasilającym proces starzenia się, ważne jest zaspokojenie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze (białka, tłuszcze i węglowodany, ale przede wszystkim witaminy i minerały) bez nadmiernego spożywania kalorii.
Witaminy
Na poziomie jakościowym składnikami odżywczymi, których najczęściej brakuje w diecie mieszkańców Zachodu, są właśnie minerały, takie jak wapń, żelazo i cynk oraz niektóre witaminy (A, E, D, Foliany, B1, B2 i C). Dlatego niezbędne jest zapewnienie w diecie prawidłowego spożycia pokarmów bogatych w witaminy i minerały, takich jak owoce, warzywa, dobre tłuszcze (oleje roślinne z wyjątkiem olejów tropikalnych) oraz pełnowartościowych pokarmów.Niektóre witaminy, w szczególności E, lub tokoferol , wykazały bardzo silne właściwości przeciwutleniające, które samodzielnie łagodzą skutki starzenia
Treści promocyjne
Suplement przeciwutleniający Antiage X115 + Plus
Suplement przeciwstarzeniowy nowej generacji. Formuła Double Day & Night o wysokiej koncentracji składników aktywnych; wspiera i optymalizuje obronę antyoksydacyjną oraz stymuluje syntezę kolagenu, kwasu hialuronowego i elastyny. " Więcej informacji "
W „artykule” suplementy witaminowe „wykazaliśmy, że nie zawsze łatwo jest zaspokoić zapotrzebowanie na te składniki odżywcze i że w pewnych okolicznościach konieczna jest określona „suplementacja”. Dobre zaopatrzenie w wapń i witaminę D jest również ważne w zapobieganiu osteoporozie.
Przeciwutleniacze, dieta i sport
Aby bronić się przed wolnymi rodnikami, nasz organizm łączy antyoksydanty pochodzące z diety z bardzo efektywnymi układami endogennymi. Wykazano związek między wydajnością tych mechanizmów a długością życia wielu gatunków zwierząt. Najlepszym sposobem na zwiększenie mocy tych endogennych systemów antyoksydacyjnych jest regularna aktywność fizyczna. Ten zdrowy nawyk wyjaśnia, dlaczego ćwiczenia fizyczne sprawiają, że ludzie, którzy je regularnie ćwiczą, wydają się piękniejsi i młodziejsi.Sport przyczynia się również do budowania zwycięskiej mentalności i poprawy relacji umysł-ciało.Kryzysy psychologiczne spowodowane brakiem możliwości reagowania w silny sposób na niektórych nieprzyjemne wydarzenia życiowe, przyczyniają się do przyspieszenia fizycznego rozkładu organizmu.
Sport to także najlepszy sposób na uzyskanie pozytywnego obrazu hormonalnego w całkowicie naturalny sposób.
Istnieje kilka teorii, bardzo popularnych w Stanach, a ostatnio także w naszym kraju, które przedstawiają hormonalną terapię zastępczą jako najlepszą metodę na wygranie walki z przedwczesnym starzeniem się.
Produkcja i sekrecja hormonów, na których opiera się ta terapia (GH, testosteron i jego prekursor DHEA), jest istotnie znacznie wyższa u osób prowadzących aktywny tryb życia i utrzymujących wagę w normie.
Cukrzyca i cholesterol
Jednym z najniebezpieczniejszych sprzymierzeńców starzenia się jest hiperglikemia, stan typowo związany z cukrzycą. Wiemy, że w większości przypadków istnieje genetyczna predyspozycja do zachorowania i że duży wpływ na to ma styl życia danej osoby (dieta zbyt bogata w cukier i zmniejszona aktywność fizyczna).
Błonnik zawarty w owocach, warzywach i całej żywności ma długą listę korzystnych czynników, w tym: stabilizujący wpływ na poziom cukru we krwi, wzrost poczucia sytości, działanie obniżające poziom cholesterolu, zapobieganie nadwadze i otyłości, poprawa funkcjonalności przewodu pokarmowego przewodu pokarmowego i zmniejszenie zachorowalności na niektóre nowotwory.
Guzy
Czynniki ryzyka w diecie
Guz przełyku
Nadużywanie wina, piwa, a zwłaszcza napojów spirytusowych;
niedobór witaminy C, żelaza, cynku (brak świeżych owoców i warzyw); Azotyny i azotany konserw mięsnych; częste spożywanie bardzo gorących potraw
Rak żołądka
Azotany, a zwłaszcza azotyny zawarte w kiełbasach, produktach suszonych i wędzonych; zobacz dedykowany artykuł: azotyny i azotany
Rak jelita grubego
Nadmierne spożycie konserw mięsnych, mięsa czerwonego, tłuszczów trans i uwodornionych, bardzo słonych potraw; suplementy wapnia (związek niepewny) i/lub brak błonnika w diecie
Rak trzustki
Nadmiar alkoholu, Nadmierne spożycie czerwonego mięsa
Woda i nawodnienie
U osób starszych, ale także u wielu dorosłych i bardzo młodych osób odwodnienie jest często niedocenianym problemem.
Zmniejszenie bodźca pragnienia związanego ze starzeniem się, związane z dietą zbyt często zastępującą wodę alkoholem i słodkimi napojami, odpowiada za zmniejszenie syntezy białek i wzrost tkanki tłuszczowej. To pogorszenie składu ciała otwiera drogę do otyłości i obniża wydolność fizyczną i psychiczną.
Dlatego powinniśmy starać się popijać wodę przez cały dzień, nawet przy braku pragnienia.
