Jest to trening o mieszanym wysiłku metabolicznym (tlenowym i beztlenowym). Działa tonizująco, wyszczuplająco i treningowo w zakresie ogólnej wytrzymałości (metabolizm tlenowy), siły (metabolizm beztlenowy kwasu mlekowego) oraz siły oporowej (metabolizm beztlenowy kwasu mlekowego).
Obwód fitness to w rzeczywistości system lub metoda ściśle dostosowana do subiektywnych potrzeb, poziomu treningu i określonego postępu. Może mieć niewielki wpływ, jak klasyczna delikatna gimnastyka dla osób starszych, lub duży wpływ, jak trening o wysokiej intensywności (HIT).
Jego zastosowania sięgają od celu estetycznego, poprzez poszukiwanie dobrej ogólnej kondycji fizycznej (prawie trening funkcjonalny), po profilaktykę / leczenie / leczenie uzupełniające patologii metabolicznych, nadwagi, dyskomfortu stawów, a nawet zaburzeń nastroju.
- PHA trenuje głównie układ krążenia i oddechowy
- HIIT zwiększa dług tlenowy po ćwiczeniach lub nadmierne zużycie tlenu po ćwiczeniach (EPOC)
- SR do celowania w obszary, które wymagają więcej tonizacji lub wzmocnienia.
Intencją jest zatem stworzenie zróżnicowanego, zabawnego, krótkiego, ale jednocześnie intensywnego treningu, którego celem jest utrzymanie lub poprawa formy fizycznej podmiotu podczas przerwy letniej.Oto przykład PHS.
Oczywiście karta może być odpowiednia do tego, co dotyczy liczby serii lub powtórzeń, okrążeń obwodowych, wyboru maszyn aerobowych, rodzaju ćwiczeń z przeciążeniami, ewentualnych regeneracji itp. W tym przypadku zdecydowaliśmy się na ćwiczenia podstawowe, ponieważ są one potencjalnie bardziej intensywne i pozwalają nie trenować bezpośrednio kończyn górnych, ponieważ są one kwestionowane podczas treningu dużych mięśni tułowia. Przede wszystkim jest jasna fizjologiczna zasada, do której chce się dążyć, czyli do czego i jak chciałoby się osiągnąć, po której można modyfikować system według własnych upodobań.
Męska karta jest natomiast bardziej wymagającą PHA, bardziej skoncentrowaną na tonie mięśniowym i utracie wagi.
Uwaga: 2 treningi tygodniowo; 4 sekwencje ćwiczeń z rzędu; nie odpoczywaj podczas sekwencji; 40/50" krótkie przerwy między sekwencjami; sekwencje powtórz 1/2 razy.
Podobnie jak w poprzedniej tabeli jest to przykład systemu, który można następnie modyfikować w zależności od potrzeb. Stoły te można zaadaptować tak, aby można było je wykonywać w domu z hantlami i sztangą, gumkami, TRX, piłką lekarską, a nawet całkowicie w gimnastyce (trening kalisteniki).
), poczucie własnej wartości i pewność siebieUkład fitness, podobnie jak wszystkie formy regularnych ćwiczeń, może w rzeczywistości spowolnić niektóre efekty starzenia, ale oczywiście w swojej najbardziej ekstremalnej formie może również zwiększyć globalny stres oksydacyjny.
