Ile godzin musisz spać w zależności od wieku

dobra liczba godzin spokojnego snu jest ważna, ale często nie przesypiasz odpowiedniej liczby godzin i często nie jest to jeden z priorytetów codziennego, coraz bardziej pracowitego dnia. Dzięki temu nie poczujesz się naprawdę wypoczęty. Sen jest istotnym elementem ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Długość i jakość snu są istotnymi czynnikami prawidłowego funkcjonowania organizmu.Potrzeba snu zmienia się w zależności od wieku, trybu życia, pory roku i stanu zdrowia każdej osoby.Aby określić godziny snu. Potrzebna jest ocena nie tylko punktu widzenia spektrum snu, ale także innych czynników wpływających na jakość i ilość snu, takich jak godziny pracy i stres.

.

są dziedziczne. Tak więc powodem, dla którego potrzebujesz dziewięciu godzin snu, aby poczuć się odświeżonym i wypoczętym, podczas gdy innej osobie wystarczy sześć, może być DNA. Istnieją oczywiście czynniki zewnętrzne, które mogą zmienić ilość potrzebnego odpoczynku. czuję się czujny.

Okres

Często wiele kobiet odczuwa większą potrzebę spania więcej przed miesiączką i musi spać mniej godzin po miesiączce, odpowiednio dostosowując porę snu. Jest to prawdopodobnie spowodowane wahaniami poziomu hormonów, takich jak progesteron, hormon luteinizujący i prolaktyna.

Pory roku i zmiany czasu

Środowisko zewnętrzne może również zmienić Twoje potrzeby dotyczące snu. Osoby mieszkające w obszarze, w którym obowiązuje czas letni, na przykład mogą być zmuszone do zmiany rutyny snu, gdy dostosowują swój zegar. Pomysł, że nasz sen musi się zmienić w ciągu rok ma również sens z perspektywy ewolucyjnej.

Problemy zdrowotne

Sen jest dobry dla układu odpornościowego, więc najbardziej potrzebujesz go w przypadku infekcji, a ci, którzy stale potrzebują dużo snu, aby czuć się wypoczętym, mogą mieć do czynienia z nieoptymalnym stanem zdrowia.

. Tak więc nawet wśród dzieci i młodzieży istnieje okno minimalnej i maksymalnej liczby godzin snu zalecanej przez ekspertów, którzy zgadzają się na ogólnie optymalną dla dobrego samopoczucia i zdrowia ludzi.

Należy jednak zwracać uwagę na swoje indywidualne potrzeby i nawyki, oceniając stan samopoczucia na podstawie różnych ilości godzin snu.

Oto zalecany czas snu dla grup wiekowych

• Niemowlęta (4-11 miesięcy): zalecany czas trwania to 12-15 godzin;
• Dzieci (1-2 lata): zalecany czas trwania zmniejsza się o jedną godzinę, do 11-14 godzin;
• Dzieci w wieku przedszkolnym (3-5 lat): 10-13 godzin;
• Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin;
• Nastolatki (14-17 lat): 8-10 godzin;
• Młodzi dorośli (18-25 lat): 7-9 godzin;
• Dorośli (26-64 lata): zalecany czas trwania nie ulega zmianie i wynosi 7-9 godzin;
• Osoby powyżej 65 roku życia: zalecany czas trwania to 7-8 godzin

spożywany podczas obiadu, pozwoli Ci mieć pełniejszy obraz nawyków, które poprawiają lub niszczą sen.

Po znalezieniu idealnej liczby, lub idealnego interwału, zaleca się trzymać się jej jak najwięcej.Jeśli chodzi o sen, eksperci podkreślają, że kluczem jest spójność.W tłumaczeniu oznacza to pójście spać i pobudkę o o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.

Pomóż sobie także w pozycjach jogi, które ułatwiają sen i relaks.

Pomocne może być również ćwiczenie ćwiczeń rozciągających przed pójściem spać.