Pod redakcją doktora Marco Monticelli
Trening fizyczny wszelkiego rodzaju, zarówno ten, który ma na celu poprawę układu mięśniowo-szkieletowego, jak i ten, który zamiast tego ma na celu poprawę układu sercowo-oddechowego, okazuje się jednym stresujący bodziec dla naszego ciała. Ten stres wytwarza Odpowiadać naszego ciała, co z kolei powoduje zmianę, a raczej ciotkę dostosowanie samego organizmu.
Adaptacja staje się w ten sposób produktem naszego cennego treningu.
ĆWICZENIE Þ ODPOWIEDŹ Þ ADAPTACJA
Stres staje się zatem niezbędny do poprawy naszej sprawności fizycznej.
Ale ile ćwiczeń (stresu) potrzebujemy, aby wywołać poprawę?
To pytanie jest bardzo ważne, ponieważ doskonale wiemy, że nadmierne dawki stresu powodowałyby bardziej szkodliwe skutki dla naszego organizmu. W tym momencie niezbędne staje się określenie ilościowe, bez względu na to, jak wiele można zrobić, ćwiczeń fizycznych, tak aby wytwarzały pozytywne adaptacje i minimalizowały negatywne skutki.
Wiemy również bardzo dobrze, że wszyscy ludzie bardzo się od siebie różnią i dlatego trudne, jeśli nie bezużyteczne, staje się podanie dokładnych zasad dotyczących ilości ćwiczeń do wykonania.
Załóżmy, że pojęcie ilości oznacza ilość ćwiczeń fizycznych, ale zależy to również od ich intensywności, czyli od sposobu, w jaki te ćwiczenia są wykonywane.
To powiedziawszy, przedstawmy znaczenie regeneracji po treningu. W rzeczywistości po treningu powrót do zdrowia służy do kompensacji nierównowagi energetycznej wywołanej treningiem.
Kolejna faza regeneracji jest zatem bardzo ważna, sprowadzając organizm z powrotem do fazy wyjściowej, ale nie tylko.W rzeczywistości, aby poradzić sobie z nowymi bodźcami tej samej jednostki, organizm dostosowuje się i robi to poprzez poprawę wydajności wyjściowej.
W rzeczywistości prawo superkompensacji Weigerta mówi tak:
'Efekty występujące po dużych obciążeniach nie ograniczają się tylko do odzyskania wydatkowanego potencjału energetycznego, ale prowadzą do jego wzrostu, czyli do jego odzyskania ilościowo przekraczającego poziomy wyjściowe.”
Oczywiście po krótkim czasie, jeśli organizm nie zostanie ponownie pobudzony, superkompensacja wraca do stanu normalnego (czyli początkowego).
Więc kiedy trenujemy, musimy wykorzystać tę zasadę, zanim stan energetyczny powróci do poziomów początkowych, dostarczany jest nowy bodziec i proces zaczyna się od nowa zaczynając od wyższej wartości. Suma różnych bodźców powoduje poprawę organiczną.
Dlatego bodźce muszą być ciągłe i muszą stopniowo wzrastać w czasie, jeśli chcemy się poprawić, w przeciwnym razie progresja zatrzymuje się lub nawet cofa.
Ostatnim niezwykle ważnym pojęciem jest to, które dotyczy innego procesu, syndromu przetrenowania, czyli przetrenowania.Przed odbudową organizm musiał odzyskać to, co zostało utracone, w przeciwnym razie superkompensacja stanie się daremna.
Czas regeneracji musi być proporcjonalny do intensywności bodźca i oczywiście im większy bodziec (ilość - intensywność), tym dłuższy czas regeneracji.
W świetle tego wszystkiego rozumiemy, jak ważne są dni po treningu, w tych dniach obciążone systemy muszą odpoczywać, ale przede wszystkim reintegrować się. Zasilacz I odpoczynek stają się dwoma warunkami tak ważnymi jak „ćwiczyć i o te dwa aspekty należy również zadbać.
Dlatego należy wyjaśnić przede wszystkim początkującym, którzy próbują swoich sił na siłowni, o bezużyteczności intensywnych treningów na co dzień.Nierzadko spotyka się na siłowni początkujące dzieci, które spragnione wyników przychodzą codziennie na trening.
Równie ważne jest jednak wyjaśnienie zaawansowanemu sportowcowi, że duży mięsień (taki jak mięsień piersiowy większy) może odpoczywać do 7-10 dni przed ponownym treningiem.
Jeśli chodzi o trening wytrzymałościowy, to częściowo się zmienia, więc maratończykowi z pewnością przyda się codzienne bieganie, oczywiście naprzemienne programy treningowe.
