Jeśli chodzi o dietę, sałatki są jednymi z najbardziej odpowiednich dań. Oto kalorie dla każdego wariantu.
Poziom spalonego tłuszczu zależy jednak w dużej mierze od jakości treningu, czyli od doświadczenia pływaka, od stylu uprawianego na basenie, od intensywności pływania i czasu.
produkcja energii jest bardzo prosto zdefiniowana jako metabolizm. Kiedy trenujesz, twój metabolizm wzrasta. To, jak bardzo działa i jak długo się utrzymuje, zależy od wielu czynników, w tym płci, składu ciała i aktywności fizycznej.Liczba kalorii spalanych podczas pływania zależy od takich czynników, jak:
- Trwanie
- intensywność
- naręcze
- waga
- efektywność pływania
Oprócz pływania trening na maszynie eliptycznej może również pomóc w zrzuceniu wagi.
Spalone kalorie w zależności od masy ciała
Aby wiedzieć, ile kalorii spalasz podczas pływania, musisz wziąć pod uwagę kilka zmiennych. Oprócz stylu i metabolizmu, sama waga ma duży udział. Waga w rzeczywistości odgrywa ważną rolę: ogólnie rzecz biorąc, im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalasz. W ciągu jednej „godziny stylu pływania, niezależnie od całkowitego dystansu, jaki przepłynie sportowiec, w ciągu jednej” godziny traci się następujące kalorie:
- osoba o wadze 60 kg spala 590 kalorii pływając szybko i 413 kalorii pływając powoli;
- osoba o wadze 70 kg spala 704 kalorie, pływając szybko i 493 kalorie, pływając powoli;
- osoba o wadze 80 kg spala 817 kalorii pływając szybko i 572 kalorie pływając powoli;
- osoba o wadze 90 kg spala 931 kalorii, pływając szybko i 651 kalorii, pływając powoli.
Podczas gdy zużycie kalorii zależy od prędkości / dystansu, czasu trwania i częstotliwości, uderzenia żabą są łatwiejsze do utrzymania i spalają więcej kalorii niż kilka rund freestyle, ponieważ styl klasyczny jest zazwyczaj ćwiczony przez dłuższy czas.
Style pływania i kalorie
Kalorie spalone w ciągu godziny aktywności
- pływać stylem dowolnym w umiarkowanym tempie 272 kcal
- pływanie w rzece lub jeziorze 408 kalorii
- 476
- pływanie synchroniczne 544 kcal
- pływaj energicznie 680 - 760 kalorii
- pływać stylem klasycznym 680 kalorii
- motyl pływać 748 kalorii
Zacznij od jednej lub trzech pływań w tygodniu po 10 do 30 minut. Co tydzień dodawaj kolejne 5 minut.
- Zacznij od 10-30 minut pływania 1 do 3 razy w tygodniu.
- Dodaj 5 minut do pływania co tydzień.
- Zmień style, aby ćwiczyć więcej mięśni.
Aby poprawić zwinność: wykonaj 6 lub 7 szybkich ruchów i bez zatrzymywania się, przerzuć się do przodu i ponownie szybko i szybko kontynuuj pływanie.
Aby poprawić wydolność płuc: umieść trampolinę na dnie basenu w odległości 18 m dalej: sportowcy muszą do niej dotrzeć na bezdechu i coś na niej napisać przed ponownym wynurzeniem. Na końcu wyciąga się tabliczkę i wygrywa ten, kto napisał najdłuższe zdanie.
Czy wiesz, że pływanie rano...
Poranne pływanie to „doskonałe rozwiązanie na wywołanie apetytu. Udowodniono statystycznie, że „ci, którzy zwykle nie jedzą śniadania”, poprzez włączenie go do swoich nawyków, w krótkim i średnim okresie, zyskują lepsze zarządzanie dziennymi kaloriami Z drugiej strony, ci, którzy mają tendencję do „przesadzania podczas śniadania", mogą skorzystać z okazji, aby zachować lżejszą masę, spożywając posiłek przed treningiem. Również w tym przypadku możesz czerpać znaczne korzyści z porannego pływania.
są źródłem energii, którą preferuje nasz organizm. Najlepiej jeść trochę chudego białka i niewielką ilość węglowodanów wysokiej jakości.
