Tętno maksymalne: do czego służy?

maksimum (FcMax) to ekstremalna zdolność serca do zwiększania tętna, mierzona w uderzeniach na minutę (bpm).

Shutterstock

Teoretyczny FcMax, czyli oszacowany za pomocą wzoru matematycznego, jest niezbędny do oceny wewnętrznego obciążenia treningowego, ponieważ mieści się we wzorach:

• Cooper i Karvonen
• Hirofumiego Tanaki.

Później przeanalizujemy je szczegółowo.

Więcej informacji: Obciążenie pracą .

Trenażery tętna systemu aerobowego Wiek Odchudzanie Układ sercowo-naczyniowy 65% FcMaks. 75% FcMaks. 85% FcMaks. 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Przyjęty z: Instruktor zdrowia / fitness "s - przez ET Howley i B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Wzór Coopera: (teoretyczny FcMax) x% Fc

Wzór Karvonena: (teoretyczny FcMax - HR spoczynkowy) x% VO2 max + HR spoczynkowy

% pułapu tlenowego % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Tabela korelacji między % Vo2 max i % F.C.

Ta tabela ma wyłącznie na celu przedstawienie zależności pomiędzy maksymalnym zużyciem tlenu (VO2max) a tętnem, mylenie tych dwóch wzorów spowoduje powstanie poważnych błędów obliczeniowych.

Na przykład, konieczność obliczenia tętna roboczego osoby w wieku 22 lat (z 65 bpm w spoczynku), która musi wykonywać pracę sercowo-naczyniową mającą na celu „utratę masy ciała”, a więc przy minimalnym limicie jego progu tlenowego: dla Coopera obciążenie odpowiada do 65% maksymalnego tętna, dla Karvonena do 50% jego VO2max (wydolności aerobowej).