Edytowane przez dr Davide Traverso
Mezoektomorf
W tej grupie znajdują się osoby o cechach zarówno mezo jak i ektomorfii.Tendencja jest w kierunku ektomorfika o długich kończynach, z coraz silniejszą górną częścią ciała i smuklejszymi kończynami dolnymi. harmonijny rozwój kończyn dolnych w stosunku do tułowia.
Mezo-endomorf
Struktura fizyczna pośrednia między mezo i endomorfem, mają dobrze zrównoważoną i muskularną strukturę, mocne nogi i zaokrąglone biodra. Głównym problemem tych osób jest skłonność do odkładania się tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha.
Uprzedzając to, co zostanie omówione w rozdziale poświęconym treningowi, osoba mezomorficzna nie będzie miała problemów z realizacją każdego rodzaju programu, zarówno pod względem objętości, jak i intensywności. uzyskują dobre wyniki z treningu „intensywnego", mniejsze od treningu objętościowego. Jego największym wrogiem jest kortyzol, który nie pozwala mu budować masy mięśniowej. Trening siłowy musi być krótki i intensywny. Autorzy kulturystyki określają te tematy „hard gainer", że są trudne w uprawie, ze względu na trudności w zwiększaniu masy mięśniowej. Biotyp endomorficzny, jeśli chodzi o trening siłowy, łatwiej będzie uzyskiwał wyniki z treningu objętościowego, a mniej intensywnego. kilku przypadkach, po „uważnej obserwacji i ocenie wyników przez doświadczonego instruktora”.
Podłoża energetyczne
Aby zrozumieć program treningowy, jeszcze bardziej w kluczu crossfitness, musimy znać mechanizmy pracy mięśni oraz źródła energii, z których mięsień czerpie, aby się kurczyć, a w konsekwencji generować siłę i przemieszczenie. Mechanizmy te są bardzo złożone i ich dogłębne omówienie nie jest w tym kontekście konieczne: przeanalizujmy je w możliwie najprostszy sposób.
Skurcz mięśni wymaga energii dostarczanej z pożywienia. Ten proces chemiczny wymaga pośrednika „ATP”. ATP (trójfosforan adenozyny) jest używany do skurczu mięśni i resyntetyzowany za pomocą różnych mechanizmów.
Mechanizm aerobowy
jest to mechanizm, dzięki któremu komórka mięśniowa w obecności tlenu rozkłada substraty, węglowodany i lipidy. ATP jest wytwarzane w mitochondriach, narządach komórkowych, które możemy uznać za płuca komórki. Mechanizm ten charakteryzuje się ogromną wydajnością i teoretycznie nieskończoną zdolnością do przedłużania pracy w czasie. „Intensywność pracy” musi być stosunkowo niska, w przeciwnym razie zaangażowany będzie beztlenowy metabolizm kwasu mlekowego. Ten sposób wytwarzania energii, w zakresie aktywności ruchowej, jest wykorzystywany w pracy na rzecz rozwoju wytrzymałości.Jest to rodzaj metabolizmu, którego używamy na co dzień do wykonywania naszego codziennego życia, chodzenia do pracy, zakupów, wykonywania prac domowych itp.
Beztlenowy mechanizm kwasu mlekowego
Pozwala na resyntezę ATP zaczynając od degradacji glukozy (glikolizy). Glukoza stanowi 99% cukru obecnego w organizmie, jest magazynowana w postaci glikogenu w wątrobie i mięśniach szkieletowych.W wyniku tego procesu energetycznego powstaje kwas mlekowy.
Mechanizm ma dwa ograniczenia: pierwszym jest limit magazynowania glikogenu w ludzkim ciele; drugi to konieczność pozbycia się kwasu mlekowego, dlatego beztlenowy metabolizm kwasu mlekowego może wspomagać intensywny wysiłek przez ograniczony czas.Nagromadzenie kwasu mlekowego po pewnym czasie blokuje skurcze mięśni; z treningiem można poprawić tolerancję na kwas mlekowy, ale bądź ostrożny! Produkcja kwasu mlekowego jest mechanizmem obronnym, który zatrzymuje skurcz przed uszkodzeniem mięśnia. Z tego powodu trudno jest znaleźć naderwanie mięśni u osób o średnio-niskich zdolnościach sportowych: ich niska tolerancja na kwas mlekowy przerywa ich zdolność do pracy, zanim możliwe będą kontuzje.Seria składa się głównie z wysokiej klasy sportowców: ich tolerancja na kwas mlekowy wzrósł dzięki dużemu obciążeniu treningowemu, nie ma sygnału alarmowego zwiastującego możliwą kontuzję. Błędem jest usprawiedliwianie potreningowego bólu mięśni nagromadzeniem kwasu mlekowego – maratończyk pozbywa się kwasu mlekowego, który wyprodukował podczas biegu, w ciągu trzech godzin. Mechanizm beztlenowy kwasu mlekowego bierze udział w treningu siłowym i wykonywaniu rozciągania.
Mechanizm beztlenowy kwasu mlekowego
Trwa od trzech do piętnastu sekund i pozwala na uzyskanie maksymalnej wytrzymałości. Wykorzystuje jako substrat energetyczny ATP obecne w mięśniu i jego ograniczoną zdolność do ponownej syntezy przy użyciu fosforanów obecnych w komórce mięśniowej.Używamy tego energetycznego mechanizmu do podnoszenia bardzo dużych ciężarów przez ograniczoną liczbę powtórzeń oraz do wykonywania sprintów .
Inne artykuły na temat „Podłoża energetyczne”
- Trening przekrojowy, fitness i typy fizyczne
- Ból w mięśniach
